Hvilken muskel trener jeg når...

Hvilken muskel/muskelgruppe trener jeg når jeg ligger på ryggen, har beina i en slynge, løfter opp hoftene og tar beina ut og inn (sakser)?

Jeg får ganske vondt på utsiden av låret opp mot hoften.
Er det andre øvelser som kan trene samme muskel uten slynge? (Jeg klarer ikke finne noen øvelser som treffer like godt på samme muskel)
Og er det noen gode tøyeøvelser? (Igjen, jeg har noen tøyeøvelser som tar i området, men de treffer heller ikke like godt)

Ala denne; https://iform.nu/trening/styrketrening/styrketreningsovelser/hamstringloft-med-beinapning-med-slynge

Når jeg prater med folk, og når jeg prøver å lese, så får jeg bare opp hamstring. Men det det må være noe mer som blir trent?

Du bruker mange forskjellige muskler på den øvelsen. Mest rumpe og lår, men også mage og rygg.
Hvilke muskler er det du vil trene? Jeg har problemer med hoftene, og manuellterapeuten anbefalte å styrke gluteus medius da den er viktig for stabilisering, og var litt svak hos meg.

Det er en veldig tung og krevende øvelse. Jeg er hos manuellterapeut nå for korsrygg og hofte vondt. I en så tung øvelse må jeg jobbe ekstra med å få holdt magen inn og ryggen rett. Tøying heter på yoga, svanen/duen, modifisert bro og triangel. Caroline Girvan på YouTube har en økt som heter Unwind, det er 20 min grundig strekk for hofte og rygg, helt gratis.

frukt skrev:

Du bruker mange forskjellige muskler på den øvelsen. Mest rumpe og lår, men også mage og rygg.
Hvilke muskler er det du vil trene? Jeg har problemer med hoftene, og manuellterapeuten anbefalte å styrke gluteus medius da den er viktig for stabilisering, og var litt svak hos meg.

Jeg prøver å få tak i hvilken muskel det er som gjør vondt. For det er en muskel som jeg kjenner gjør vondt når jeg går mye oppoverbakker.
En muskel som ligger litt på utsiden av låret, og så er det ømt opp mot muskelfestet ved hoftekulen.

Jeg vil liksom få et bedre tak på denne muskelen slik at jeg både kan trene og tøye den bedre.

Lavender skrev:

Det er en veldig tung og krevende øvelse. Jeg er hos manuellterapeut nå for korsrygg og hofte vondt. I en så tung øvelse må jeg jobbe ekstra med å få holdt magen inn og ryggen rett. Tøying heter på yoga, svanen/duen, modifisert bro og triangel. Caroline Girvan på YouTube har en økt som heter Unwind, det er 20 min grundig strekk for hofte og rygg, helt gratis.

Duen kan jeg teste ut.
Takk for tips om Caroline Girvan. Det skal jeg sjekke ut!

Mex skrev:

Jeg prøver å få tak i hvilken muskel det er som gjør vondt. For det er en muskel som jeg kjenner gjør vondt når jeg går mye oppoverbakker.
En muskel som ligger litt på utsiden av låret, og så er det ømt opp mot muskelfestet ved hoftekulen.

Jeg vil liksom få et bedre tak på denne muskelen slik at jeg både kan trene og tøye den bedre.

Jeg har en hofteskade, og som følge av den hadde jeg hovent og betent muskel og muskelfeste i quadriceps. Da gjorde det vondt fra utsiden av hoftekulen, og ned langs låret.

Niobe skrev:

Jeg har en hofteskade, og som følge av den hadde jeg hovent og betent muskel og muskelfeste i quadriceps. Da gjorde det vondt fra utsiden av hoftekulen, og ned langs låret.

Godt tips! Kanskje det er vastus medialis..? Og den muskelen er vel en del av quadriceps.

Mex skrev:

Jeg prøver å få tak i hvilken muskel det er som gjør vondt. For det er en muskel som jeg kjenner gjør vondt når jeg går mye oppoverbakker.
En muskel som ligger litt på utsiden av låret, og så er det ømt opp mot muskelfestet ved hoftekulen.

Jeg vil liksom få et bedre tak på denne muskelen slik at jeg både kan trene og tøye den bedre.

Jeg tror ikke det er en muskel. Jeg tror det er en sene. Eller tre. Søk på trokanter major.

jolie skrev:

Jeg tror ikke det er en muskel. Jeg tror det er en sene. Eller tre. Søk på trokanter major.

Det kan absolutt være en faktor også. Hmm..

NHI sier;

Slike bløtvevsbetennelser på utsiden av hofteleddet er ganske vanlige. Hyppigst opptrer de blant middelaldrende kvinner, men som nevnt kan også idrettsutøvere få slike plager.

Middelaldrene kvinne..

Hvilken øvelse kan dette være da?

Tøyningsøvelser som strekker utsiden av låret/hoften kan være gunstig. Særlig gunstig er det dersom du under tøyningen (abduksjonen) utfører den som en motstandsøvelse der du presser beinet mot for eksempel veggen.