Harde treningsøkter mer effektivt både for styrke og utholdenhet

Skal du ned i vekt MÅ du se på kostholdet. Men målebåndet er bedre venn enn vekta er.

Jeg tenker at uavhengig av hva som er mest effektivt for vektnedgang, så er utholdenhet og kondisjon det viktigste målet i starten, i alle fall for meg. Når jeg orker mer, blir også terskelen for å fortsette treningen lavere, og da er man jo også friere til å ta fatt på hva-enn-for slags trening som er "best". Jeg merker at intervalltrening og harde økter gir meg rask bedring av kondisjonen, i alle fall.

Kanina skrev:

Jeg tenker at uavhengig av hva som er mest effektivt for vektnedgang, så er utholdenhet og kondisjon det viktigste målet i starten, i alle fall for meg. Når jeg orker mer, blir også terskelen for å fortsette treningen lavere, og da er man jo også friere til å ta fatt på hva-enn-for slags trening som er "best". Jeg merker at intervalltrening og harde økter gir meg rask bedring av kondisjonen, i alle fall.

Selvfølgelig. Helt enig. Mitt svar var bare basert på at trening alene ikke vil føre til nedgang i vekt, særlig ikke når det er snakk om bare noen få kilo. Om en utrent og overvektig person går fra null trening til tre løpeturer i uka på samme matinntak er det klart at det vil skje noe.

For meg er det viktigst å bli vant med å trene. Det er ikke så nøye hva, men det er jo kjekt at det er lystbetont. For meg er det hard styrketrening som er motivatoren. Nå som jeg er godt i gang og vel så det kan jeg snike inn kostholdstanker og kondisjon. Jeg har trent målretta i et par måneder nå. Ca samme kosthold som før - og jeg har ikke gått ned en kilo heller. Men nå er vanen inne, så nå setter jeg inn et gir til.

Du skal trene temmelig hardt styrke for å matche kaloriforbrenningen av en løpetur, altså. Jada, du bygger muskler og øker basalforbrenningen, men denne uken har jeg svidd av nesten 2000 kcal på løping. Det er ikke lett å matche med styrke. Sånn hvis vekten er poenget.


Og ja, det er flere som merker at det plutselig ikke er bare å kutte ut sjokolade på ukedager og trene bittelitt for å normalisere vekten. :snartførti:

Det vet jeg, Candy, om den var til meg. Det er derfor jeg setter inn et gir til nå. Jeg er ikke lagd sånn at jeg gidder ALT på en gang. Jeg må lure meg selv litt. Nå skal jeg se på kostholdet mitt, også skal jeg legge inn litt kardio. Litt. Jeg greier maks to minutter løping for tida - og det er en god forbedring fra mitt halvminutt for to måneder siden.

Nei, den var egentlig til HI. 🙂

Hehe, ok. Tar det til meg læll! For jeg trenger litt mer motivasjon for å hive meg på kardioen. Jeg har ikke funnet en eneste måte som jeg virkelig liker. Spinning? NEI. Zumba og denslags? Hell no. Ellipsemaskin. For noe tull. Roing? Hahahaha! Jeg skal ikke nærme meg maskina engang. Da står vi igjen med mølle. Meh. Så det er bare å stille seg på mølla og trykke på knappen for å få båndet til å gå.

jolie skrev:

Selvfølgelig. Helt enig. Mitt svar var bare basert på ..

Mitt innlegg var egentlig helt uavhengig av ditt, altså.

Men til ditt spørsmål om hvordan motivere seg til kondisjonstrening: jeg kan bare svare for min egen del, men jeg blir mest motivert av å komme meg ut i frisk luft, og å se ting. Derfor jogger jeg utendørs, og legger joggeturene til steder hvor jeg får fin utsikt. (Jeg vet det ikke er alle som kan jogge ute, da. Så all sympati til dere.) Og så synes jeg det er mer motiverende jo bedre kondis jeg får! Det er derfor en kneik i starten. jeg kan dessverre ikke ta i så mye som jeg ønsker i begynnelsen, pga vonde bein. Men når jeg har kommet meg opp på et visst nivå, blir det lettere å jogge, og det gir en frihetsfølelse som også er motivasjon i seg selv.

Kanina skrev:

Mitt innlegg var egentlig helt uavhengig av ditt, altså.

Jeg var visst spesielt treig i oppfattelsa i går.

Jogge ute, ja. Jeg har funnet en liten sti der jeg vil være relativt alene, tror jeg. Kanskje jeg skal prøve meg på den i sommer. Den tar ca ti minutter å gå hver vei og jeg kan se hvor mange uker jeg bruker på å orke å jogge hele fram og tilbake. Tar ti minutter å gå til den også, så da får jeg varma opp litt på forhånd. 2-3 ganger i uka med den og 3 ganger styrketrening på senter.

jolie skrev:

Hehe, ok. Tar det til meg læll! For jeg trenger litt mer motivasjon for å hive meg på kardioen. Jeg har ikke funnet en eneste måte som jeg virkelig liker. Spinning? NEI. Zumba og denslags? Hell no. Ellipsemaskin. For noe tull. Roing? Hahahaha! Jeg skal ikke nærme meg maskina engang. Da står vi igjen med mølle. Meh. Så det er bare å stille seg på mølla og trykke på knappen for å få båndet til å gå.

Prøv enkle tøffe timer type Puls, noen med step eller vippebrett. Det er en fordel å være sterk i mage, rumpe, lår og overkropp.

LoneLone skrev:

Prøv enkle tøffe timer type Puls, noen med step eller vippebrett. Det er en fordel å være sterk i mage, rumpe, lår og overkropp.

Du aner ikke hvor feil person du sier dette til. Jeg liker ikke saltimer. Punktum. Og dette kommer fra ei som elska dansetimer i sin tid. Klassisk, jazz, moderne - jess. Men nå, når jeg føler at kroppen virkelig ikke er på lag med meg, så misliker jeg intenst sånne timer. Den dagen rumpa er mindre og kondisen bedre, så kanskje.

jolie skrev:

Du aner ikke hvor feil person du sier dette til. Jeg liker ikke saltimer. Punktum. Og dette kommer fra ei som elska dansetimer i sin tid. Klassisk, jazz, moderne - jess. Men nå, når jeg føler at kroppen virkelig ikke er på lag med meg, så misliker jeg intenst sånne timer. Den dagen rumpa er mindre og kondisen bedre, så kanskje.

Ok, og du fant ikke engang glede av zumba? .

LoneLone skrev:

Ok, og du fant ikke engang glede av zumba? .

Nix. Jeg tvang meg gjennom noen timer, og det var jo ok da jeg var der. Der og da. Men som en gjennomgående dette skal jeg gjøre hver uke-greie ... nei.

Men nå skal jeg beseire denne stien i løpet av sommeren!

jolie er min tvillingsjel når det gjelder trening, ser jeg. Har prøvd meg på saltimer, men motiveres virkelig ikke av en peppy dame som tror hun er kjempegod på å motivere og i tillegg har jeg en intimsone på sånn ca en kilometer. Men jeg løper ute og på mølle og det er helt greit nok, spesielt på mølle er det jo veldig enkelt å se progresjon fra uke til uke og det liker jeg.

Nei, gi meg en skikkelig styrkeøkt, det er mye, mye bedre.

Jeg er heldig med instruktørene. Flere er 35 år eller mer og har 15 års erfaring som instruktører. Ei er lege, en annen fyisoterapaut. De er alle svært personlige gruppetrenere som snakker direkte og gjerne retter på meg. Nå skal senteret stenges for ett år. Det skal rives og bygges nytt. Og i den anledning lovte den ene instruktøren at vi skulle få slite med de samme gamle i nytt senter. Her kommer det ikke svenske aerobic brudar på 20 år. Men jeg forstår at ikke alle har det tilbudet.

Og jeg forstår det med tung i kroppen. Min kropp virker best til spinning. Jeg har kraftig rumpe, legger og lår. På de Puls timene jeg nevner, er det overvekt av slanke kvinner som sikkert er raske løpere. Jeg synes timene er skikkelig tunge, og derfor tenker jeg at de er bra for meg. Jeg trener utenfor komfort sonen.

Det er ikke det at jeg ikke klarer å gjennomføre, formen er faktisk ganske bra, men det er jo så gudsjammerlig kjedelig. Halvveis ut i timen er jeg møkklei og har lyst til å skade både instruktøren og musikkanlegget.

Adrienne skrev:

jolie er min tvillingsjel når det gjelder trening, ser jeg. Har prøvd meg på saltimer, men motiveres virkelig ikke av en peppy dame som tror hun er kjempegod på å motivere og i tillegg har jeg en intimsone på sånn ca en kilometer. Men jeg løper ute og på mølle og det er helt greit nok, spesielt på mølle er det jo veldig enkelt å se progresjon fra uke til uke og det liker jeg.

Nei, gi meg en skikkelig styrkeøkt, det er mye, mye bedre.

Som om jeg skulle skrevet det selv.

Jeg tror ikke jeg har vært på en saltime siden slutten av 90-tallet eller noe sånt, og ikke har det vært mange av dem heller. Jeg foretrekker å konkurrere med meg selv og kjøre mitt eget løp, rett og slett. Spesielt når det kommer til styrketrening. 🙂

jolie skrev:

Jeg var visst spesielt treig i oppfattelsa i går.

Jogge ute, ja. Jeg har funnet en liten sti der jeg vil være relativt alene, tror jeg. Kanskje jeg skal prøve meg på den i sommer. Den tar ca ti minutter å gå hver vei og jeg kan se hvor mange uker jeg bruker på å orke å jogge hele fram og tilbake. Tar ti minutter å gå til den også, så da får jeg varma opp litt på forhånd. 2-3 ganger i uka med den og 3 ganger styrketrening på senter.

Det er jo ulike ting som motiverer ulike personer, men jeg kan jo si hvordan hvordan jeg gikk fra å være En som hater jogging til En som løp halvmaraton på trekvart år.

1. bud: løp sakte nok. Mye saktere enn du tror. Det er ikke tull at du skal kunne snakke mens du løper.

2. bud: bli distrahert av noe. Jeg brukte faktisk lydbøker i starten, for å slippe å tenke på hvor mye jeg hatethatet å løpe. Etter hvert skiftet jeg til hard og aggressiv musikk. Litt av vitsen er å holde ut litt lenger, og overholde bud 1.

3. bud: Mål deg. Det er nesten ingenting som gir raskere progresjon enn løping når man starter fra et noenlunde lavt nivå. Hvis man liker duppedingser, så kan alsken løpeapper og pulsklokker være glimrende både for dette, bud 2 og bud 1. Ellers kan du bare ta tiden. Men du vil se en kjapp fremgang, uansett hvordan du måler. Bare husk bud 1.

Candy Darling skrev:

Det er jo ulike ting som motiverer ulike personer, men jeg kan jo si hvordan hvordan jeg gikk fra å være En som hater jogging til En som løp halvmaraton på trekvart år.

1. bud: løp sakte nok. Mye saktere enn du tror. Det er ikke tull at du skal kunne snakke mens du løper.

2. bud: bli distrahert av noe. Jeg brukte faktisk lydbøker i starten, for å slippe å tenke på hvor mye jeg hatethatet å løpe. Etter hvert skiftet jeg til hard og aggressiv musikk. Litt av vitsen er å holde ut litt lenger, og overholde bud 1.

3. bud: Mål deg. Det er nesten ingenting som gir raskere progresjon enn løping når man starter fra et noenlunde lavt nivå. Hvis man liker duppedingser, så kan alsken løpeapper og pulsklokker være glimrende både for dette, bud 2 og bud 1. Ellers kan du bare ta tiden. Men du vil se en kjapp fremgang, uansett hvordan du måler. Bare husk bud 1.

Takk for gode råd!

1) Nå er det engang sånn at jeg har skikkelig dårlig kondisjon, og det er ikke falsk beskjedenhet. Nå i starten er det enten sånn at jeg må løpe, eller så må jeg snakke. Senere kan snakketempoet komme. Om jeg skal drive og gå helt til kondisen kommer, så dropper jeg ut etter kun kort tid. Å gå, fort og langt, er enda mer kjedelig enn å løpe.

2) Musikk er en selvfølge. Lydbøker tror jeg ikke at jeg fikser.

3) Nå har jeg funnet meg en fast liten snutt jeg skal greie å løpe i løpet av sommeren - det får være måling nok akkurat nå.