Styrkeøvelser for rygg og skuldre

Etter en altfor lang periode (vi snakker om år) uten noe særlig aktivitet er jeg nå igang igjen. Føles veldig,veldig godt.
Men i løpet av disse årene har jeg utviklet er dårlig holdning i rygg og skulder. Synker liksom frem og sammen, når jeg sitter...og litt når jeg står rett opp og ned også tror jeg.
Hvilke styrkeøvelser og treningsformer er gode for å stramme opp rygg og skuldre? Gi meg gjerne øvelsene inn med teskje 😮

Med kroppsvekt eller annen vekt?

Et par øvelser jeg liker er roing med vekter eller nedtrekk til brystet. Det er viktig å gjøre det riktig, og få kontakt med musklene mellom skulderbladene. Det kan være litt vanskelig om de har vært inaktive lenge. Når man trekker ned eller bakover ved roing så må msn trekke skulderbladene sammen, ikke bare armene nedover eller bakover.

Rygghev er jo en klassiker, der du ligger på magen og hever brystet fra underlaget. Da kan du også ha en vekt foran deg som du bytter fra hånd til hånd, vekselvis foran deg og bak ryggen. Forbløffende tungt!

Det burde jeg ha spesifisert. Har ikke tilgang på noe spesielt utstyr. Har ett par vekter jeg kan benytte.

Jeg skal sjekke ut rygghev, Talluluah takk, for tips.

Og en annen ting; jeg bør helst gjøre en eller annen form for oppvarming før jeg trener styrke, sant? 😮

Oppvarming er aldri feil.

Du bør også kanskje kjøpe en sånn treningsstrikk, de koster ikke mye. De er gode for å gjøre hjemmetrening for nakke og rygg, og du finner forslag til øvelser på nett, f. eks. her.

Pilates!
Skaper god holdning og sterk kjernemuskulatur.

Du kan få til roing og endel andre øvelser med et strikkesett som du fester i døra (du bare lukker døra over en hempe med en liten ball i ene enden). Veldig greit å trene med hjemme.

Takk, for gode tips. Skal sjekke ut både strikk og pilates

Holder det å trene styrke ett par ganger i uka for å oppnå god effekt?

Hatt skrev:

Holder det å trene styrke ett par ganger i uka for å oppnå god effekt?

Tja, det kommer nok litt an på utgangspunktet, og hva du ønsker å oppnå, men alt er bedre enn ingenting!