12-åring, trening og mat

Ta med seg en boks med nøtter, rosiner, mandler og litt bær og smoothie?

Små kjøleelement har jeg kjøpt i København. Tror Jernia har, sikkert Clas Olssen også. CO har også små kjølebager.

Kjøp en termokopp å hell yten over i den!

Matpakke med til treningen er lurt. Gjerne matpakke mor eller far har laget! Det er ikke alltid barn har tid til å lage en god matpakke.

Oppkuttet frukt, grønnsaker, muslibar, rundstykker.

Vi har kjøpt mattermos og minsten har med seg fiskekaker og kjøttboller i biter. Varmes på pannen og er varme til lunsj!
Eldste har med tomatsuppe tømmer fullkornspasta fra en liten boks oppi.
Han har med pastasalat med kylling eller yoghurt som han tømmer havregryn oppi.

Hun liker ikke annen frukt eller rå grønnsaker heller? Går jo ann å sende med en boks oppkuttede grønnsaker og en liten boks dip av noe slag ved siden av også. Dette kan jo lages klar kvelden før sånn at det er lett for henne å putte i treningsbagen når hun drar.

Grønnsaker er jo vel og bra, men det gir ikke mye å restituere seg på etter knallhard trening, altså. Da trengs det kalorier i alle former: Lett tilgjengelige karber, langsommere karber, proteiner og kanskje litt fett også. (det siste er jeg usikker på)

Hvis hun liker nutrilettbar så hadde jeg gitt henne nutrilettbar, altså. Du kan også stikke i en sportsbutikk og kjøpe et utvalg av andre bars. Det finnes mange uten nøtter (jeg liker ikke nøtter og finner mange uten). Når du vet hvilke hun liker så tror jeg det finnes nettbutikker som selger dem rimeligere enn sportsbutikken. Min største innvending mot sportsbarer er prisen, når det gjelder folk som trener mye og hardt. (En annen innvending er at de er relativt kaloririke, så folk som spiser dem etter ganske lett mosjon og tror at de er sunne kan nok få seg en kalorismell. Men for jenta di tror jeg ikke det er noe problem).

Polyanna skrev:

Grønnsaker er jo vel og bra, men det gir ikke mye å restituere seg på etter knallhard trening, altså. Da trengs det kalorier i alle former: Lett tilgjengelige karber, langsommere karber, proteiner og kanskje litt fett også. (det siste er jeg usikker på)

Det er bedre enn ikke noe tenkte jeg bare, men nå har ikke jeg så god greie på trening i det hele tatt. Men jeg har i alle fall skjønt at en må ha mat etterpå, og melk og banan er noe av det jeg passer på å få kjapt i meg etterpå før det er tid til et ordentlig måltid. Men om det er riktig aner jeg ikke. Men hun likte jo ikke banan, men det er kanskje noe annen frukt som er bra også sånn rett etter trening?

Hva med Go' Morgen yoghurt? Finnes jo mange varianter, gir både proteiner, raske karber og er relativt lett å få ned. Men krever jo helst kjøling, om det skal ligge i sekken da. Smoothie eller milkshake, evt.

Elisabet skrev:

Det er bedre enn ikke noe tenkte jeg bare, men nå har ikke jeg så god greie på trening i det hele tatt. Men jeg har i alle fall skjønt at en må ha mat etterpå, og melk og banan er noe av det jeg passer på å få kjapt i meg etterpå før det er tid til et ordentlig måltid. Men om det er riktig aner jeg ikke. Men hun likte jo ikke banan, men det er kanskje noe annen frukt som er bra også sånn rett etter trening?

Melk og banan er supert - banan er relativt kaloririkt, og melk innholder både raske karbohydrater og protein. Men de fleste grønnsaker inneholder lite både proteiner og kalorier.

Min PT mener bestemt at sjokolademelk og banan er utmerket restitusjonsmat og jeg hører på ham. Selv tar jeg meg enten en YT restitusjonsdrikk og banan, siden de er lett tilgjengelig, eller en restitusjonsbar (man trenger ikke dra til en sportsbutikk, de selges også i vanlig matbutikk). Men jeg så en test i høst som viste at forskjellen på YT restitusjonsdrikk og Litago sjokolademelk var minimal, så egentlig kan man spare litt penger og kjøpe vanlig sjokolademelk.

Det er nok også viktig at hun spiser før hun kommer hjem, for noe av problemet er vel at hun er blitt så sulten at mat ikke frister i det hele tatt, noen av oss blir sånn, har jeg hørt. Så mat, enten bar eller drikk eller noe annet lett tilgjengelig, som ligger i treningsbaggen er nok lurt.

Hun vil ikke ha banan, for hun sier hun blir så ekkel i munnen. Jada, så sær er hun.
Men sjokomelk og en bar i bagen da. Det skal jeg klare.

I går var hun helt utsulta, men ville bare ha sjokoladepålegg. Og siden vi ikke hadde det så ble alt galt. Blodsukkeret var nok noe lavt.

Ang Nutrilette: Hun bruker ikke den som måltidserstatter eller noe. Jeg tror ikke hun forbinder den med et slankeprodukt. Hun synes den er god og bruker den som godteri. Eller som en liten proviant på vei hjem fra trening.

Og restitusjon: Hun er ikke helt der at hun ser på sammenhengen mellom trening, mat, riktig mat osv enda. Men nå som hun er på b-laget med eldre svømmere og trenere som er veldig opptatt av mat og trening, så kommer nok det etter hvert.

Iherb.com har billige barer. Disse er gode og koster 5-6 kr per stk. Hvis du søker på bars/sportsbars så får du opp mye.
http://www.iherb.com/Clif-Bar-Clif-Kid-Organic-Z-Bar-Chocolate-Chip-18-Bars-1-27-oz-36-g-Per-Bar/16956#bid=CBI&p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=bars&rc=54&sr=null&ic=6

Man kan forklare akkurat den biten med at trening bryter ned musklene, restitusjon (som krever næring) bygger dem opp til sterkere, altså. 11-åringen min forstår det godt, tror jeg.

Hun skjønner det nok om jeg forklarer. I går var klokka så mye og jeg var så sliten, at jeg var mer på: Å herlighet, du må da like noe av det vi har i hus!!??!

Så rart.

Merkelige greier det der. Mine pedagogiske evner svekkes i høyt tempo når klokka passerer 20.

Min snart 13-åring får "kløe" i munnen av banan.
Han har allergi og astma og vi sliter litt med kryssallergi. Frukt er ikke lett da.

Brødskiver med sjokoladepålegg er helt greit etter treningsøktene han har(om det er det han har lyst på).

Det med mat er vanskelig
Min eldste er også sær, men polarbrød fullkorn er superpopulært her i huset. Kunne det vært noe? (Det har ingen hele korn i seg, og jeg spør på butikken om å få de frosne, og putter de rett i fryseren her og tar opp etter behov, tiner fort, veldig greit).
Jeg hadde sendt med røde epler og evt sjokoladedrikk altså. Evt en bar selvsagt.

Kjenner godt til det med mangel på matlyst etter trening, iskald blir jeg å.
Og sur med lavt blodsukker....

Et par frosne polarbrød pakket rundt en YT sjokolademelk? (Eller annen sjokomelk, det er strengt tatt omtrent det samme, som Adrienne nevnte).

LilleVenn spiser heller ikke banan, og siden det er slimfremkallende kan det være det er det hun reagerer på.

Jeg tror også jeg ville gått på jakt etter andre restitusjonsbarer som ikke inneholder nøtter. Det er enkelt å putte i bagen og blir ikke varmt slik som Yt drikken.

Når hun kommer hjem, kan du friste henne med varme rundstykker (Hattings eller annet fra frysen) eller ostesmørbrød/toast? Det klarer jeg av og til å få i LilleVenn.

Men om hun ikke har problemer med at YT blir varm, så er det ikke jo ikke noe problem. Den blir ikke dårlig sånn som vanlig melk. 3for2 på Rimi og Meny nå.

Kan det være at hun blir for sulten og tom innen hun kommer hjem? Jeg blir sånn at jeg ikke får lyst på noe om jeg blir for sulten.