Hjelp, jeg må slankes

[Nin]

Virkelig. For første gang i mitt liv må jeg på slankekur. Hvor kiloene kommer fra aner jeg jo, masse god mat og masse stillesitting og vips så ble det 8 kg for mye på den lille kroppen jeg hadde.

Jeg har som sagt aldri slanket meg og jeg trenger seriøst hjelp.
Jeg ble rådet til å kutte ut potet, ris og pasta. Det går greit, jeg fyller bare på med grønnsaker.

Men de andre måltidene, hva skal jeg spise?

Jeg tåler ikke rent egg.

Hardtrening er utelukket da jeg har clusterhodepine og den setter inn for fullt når jeg anstrenger meg. Turgåing er en fin greie og jeg skal prøve å gå så mye som mulig, og finne frem sykkelen når snøen har gått.

Jeg må ned. Buksene er for trange, jeg akter ikke å kjøpe nye.
Og jeg vil ned fort.

Anyone?

Gi meg gjerne dagsmenyer.

[Robyn]

Om det er snakk om 8 kg du vil ned, sånn ca, ville jeg tatt det rolig og ikke gått på en streng kur.

Jeg ville kuttet ned på raske karbohydrater og erstattet mye av potet/ris/pasta etc. med grønnsaker og valgt veldig grove brød/knekkebrød til brødmåltider og kanskje valgt salat e.l. til lunsj.
Drikke mye vann og kutte mye ned på søtsaker brus.

[Nin]

Takk for svar Robyn.
Jeg har kuttet helt ut på søtsaker, det er ikke noe problem i og med at jeg sjelden spiser det. Colaen jeg drikker er litt verre men jeg har kuttet ut før og vet det går igjen. Jeg drikker mye cola, altfor mye. Har ikke drukket i dag og jeg kjenner at dette går bra.
Drikke masse vann. :noterer:

Det blir ikke potet, ris eller pasta her.
Jeg greier fint å kutte ut det også.
Hva er raske karbohydrater?

[Robyn]

Raske karbohydrater er hovedsaklig sukker og lyst/fint mel, alt du egentlig vet ikke er sunt.
Om du liker havregrøt eller havregryn med melk er det et sunt. Helst da av store gryn.

Smoothie av bær er en sunn erstatning for andre søtsaker om du får behov for noe søtt, bær er generelt sunnere enn tropiske frukter.

[Nessie]

Synes det høres bra ut jeg?!
Om du kutter ned på karbohydratene, spiser knekkebrød i stedet for brød, pøser litt på med gode pålegg med proteiner - og drikker vann.. ja, da vil du nok gå ned tror jeg?! Særlig om du beveger deg litt i tillegg.

Vann ja!

[Nin]

Jada jeg liker havregryn. Og jeg liker bær.
Tusen takk altså. Da har jeg både kveldsmat og lunch i boks.
Jeg får sende mannen opp på loftet etter smoothiemaskinen.

Cottage Cheese med litt syltetøy uten tilsatt sukker er kjempegodt. Vaniljekesam er godt, med frisk frukt, 0% yoghurt osv.

Salat med fetaost, skinke og sorte oliven, og med god olivenolje på -

[Nin]

Opprinnelig lagt inn av Nessie, her.

Synes det høres bra ut jeg?!
Om du kutter ned på karbohydratene, spiser knekkebrød i stedet for brød, pøser litt på med gode pålegg med proteiner - og drikker vann.. ja, da vil du nok gå ned tror jeg?! Særlig om du beveger deg litt i tillegg.

Vann ja!

Hvem knekkebrød er best da?

[Nin]

Opprinnelig lagt inn av sjuggerpløm, her.

Cottage Cheese med litt syltetøy uten tilsatt sukker er kjempegodt. Vaniljekesam er godt, med frisk frukt, 0% yoghurt osv.

Salat med fetaost, skinke og sorte oliven, og med god olivenolje på -

Hm, jeg er litt kjedelig av meg. Litt mere gulost, brunost, leverpostei og sånn. Har prøvd å like Cottage Cheese men det gikk ikke.

Kesam må jeg lete opp, det har jeg aldri smakt.

[apan]

Gulost og brunost har relativt mye kalorier, så hvis du spiser MYE av dette, bør du være litt obs. Leverpostei av vanlig type er ikke den store slankematen det heller.

Jeg synes avocado på Ryvita er godt.

Du bør velge ekstra lett ost, f.eks Synnøve Finden sin ekstra lette gulost. Den er god også. Brunost er det masse melkesukker i, så det er ikke så gunstig akkurat.

[Robyn]

Brunosten bør du nok kutte ut, den er full av sukker og bør begrenses til kos.

Havreknekkebrødet er f.eks. sunt og godt. Når du velger brød og knekkebrød gå for de groveste variantene. Alle brød skal ha brødhjul nå som viser hvor grove de er, ikke alltid lett å se på brødene eller navnene. Grovbrød kan f.eks. være halvgrovt mens havrebrød ofte får full uttelling på brødhjulet (selv om det også ser ganske lyst ut).

[Nin]

Opprinnelig lagt inn av apan, her.

Gulost og brunost har relativt mye kalorier, så hvis du spiser MYE av dette, bør du være litt obs. Leverpostei av vanlig type er ikke den store slankematen det heller.

Jeg synes avocado på Ryvita er godt.

Jeg spiser ikke mye av det, det blir på de skivene eller knekkebrødene jeg spiser i løpet av en dag. Men jeg kan droppe det. JEG SKAL GÅ NED.
Kan jeg ha smør, og agurk?

[Nin]

Åkei, ingen mere brunost.
Havrebrød liker jeg, skal kjøpe det.
Takk for alle tips altså. Jeg har aldri veid for mye og aldri tenkt kalorier, karbohydrater, grovt brød o.l. Jeg har liksom bare spist, og holdt vekta hele tiden.
Men jeg har spist mye usunt siden i sommer, det innrømmer jeg. Mye kaker, mye kjeks og mye annet som ikke er så sunt.

Blåbærsyltetøy er jeg glad i, kan det spises?

[Robyn]

Blåbærsyltetøy går fint om det ikke er veldig mye sukker i det. Det beste er å lage selv for å ha kontroll på sukkerinnholdet.

Men om du vet at mye søtsaker og usunn mat er grunnen til at du har gått opp og ikke har hatt problemer med vekta tidligere ville jeg ikke stresset veldig var jeg deg. Kutt ut det du vet er usunt og spis normalt (og moderat), pøs på med masse vann og jeg tipper det går av seg selv. Hvis ikke kan du vurdere videre tiltak etterhvert.

[Nin]

Hvis jeg legger opp som dette.
Frokost: havregryn med melk.
Lunch: 2 skiver brød/knekkebrød med pålegg.
Middag: kjøtt/fisk med grønnsaker, supper o.l.
Kveldsmat:smoothie (jeg pleier å bruke bær, juice og youghert. Bør kanskje kutte ut den siste der?)

[Nin]

Opprinnelig lagt inn av Robyn, her.

Blåbærsyltetøy går fint om det ikke er veldig mye sukker i det. Det beste er å lage selv for å ha kontroll på sukkerinnholdet.

Men om du vet at mye søtsaker og usunn mat er grunnen til at du har gått opp og ikke har hatt problemer med vekta tidligere ville jeg ikke stresset veldig var jeg deg. Kutt ut det du vet er usunt og spis normalt (og moderat), pøs på med masse vann og jeg tipper det går av seg selv. Hvis ikke kan du vurdere videre tiltak etterhvert.

Ja det har vært altfor mye usunne greier, helt klart.
Jeg prøver som du sier og kutter samtidig ut potet, ris og pasta.

Hvis du velger en variant uten tilsatt sukker, så er blåbær ganske sunt det, med masse gode antioksidanter.

Det er masse kalorier i smør.

[Robyn]

Yoghurt går fint, men bruk naturell siden den ikke er tilsatt sukker. Vaniljekesam kan også være et godt alternativ.

Opprinnelig lagt inn av Nin, her.

Hvis jeg legger opp som dette.
Frokost: havregryn med melk.
Lunch: 2 skiver brød/knekkebrød med pålegg.
Middag: kjøtt/fisk med grønnsaker, supper o.l.
Kveldsmat:smoothie (jeg pleier å bruke bær, juice og youghert. Bør kanskje kutte ut den siste der?)

Tror ikke du behøver det. Du kan bruke 0% yoghurt