Løping: Intervaller

[Musemus]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Ja, det må nok bli noe sånt. Nå er det vemmelig bare å sette seg i bilsetet...

Sitte på et teppe?
Jeg tar av treninga-tskjorta og tar på ulltrøye. Så har jeg en fôra Craft-skibukse jeg drar utenpå tightsen. Og ullsokker.
Er bare oppoverbakker hjem igjen, så blir uansett svett når jeg går hjem også.

[Synnemor]

Jeg dusjer alltid på senteret etter trening. Blir innmari svett, og orker ikke masse ekstra klesvask eller å bli kald og forkjøla etter trening. Deilig å være ferdigdusja når jeg kommer hjem!!

[Lavender]

2 min oppvarming, 2 incline, jeg starter på 8 km/t, den skal bare oppover.
30 sek pause
2,5 min oppvarming 2 incline, øker farten to ganger til 10 km/t.
30 sek pause
3 x 2 min/ 30 sek, 3 incline, øk fart på andre og tredje drag.
30 sek pause, behold farten. Sett incline på 6.
3 x 1 min/ 30 sek, øk incline med 1 på andre og tredje drag.
3 x 1 min/ 30 sek, incline er 8, øk fart det du klarer.
3 x 30 sek/ 30 sek, senk til incline 2, og maks fart, det føles nå litt som å løpe nedover.

Jeg rundet endelig 5 km på 30 min i dag, det var mitt mål. Jeg har løpt 30 min i uken siden desember i fjor.

[Musemus]

Jeg løp 20/10 på 15 km/t i dag. Det er en herlig følelse, men tøff økt, altså. Denne løp jeg midt i en økt på 40 minutt.
Anbefaler å prøve intervaller - det er skikkelig gøy!

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Musemus, her.

Jeg løp 20/10 på 15 km/t i dag. Det er en herlig følelse, men tøff økt, altså. Denne løp jeg midt i en økt på 40 minutt.
Anbefaler å prøve intervaller - det er skikkelig gøy!

Hvor lenge holdt du på med det, og hva gjorde du før og etter?

[Timar]

Jeg løp en Aaptiv-fans på en halvtime i dag. Gjør bare det jeg får beskjed om, så har ikke alle detaljer, men den var noenlunde som følger:

10-12 minutter progressiv med økning av fart hvert andre minutt - fra 8-12 km/t
Intervaller 45 sekunder med 30 sekunders pause, fra 13-15 km/t Ca 8 stk
6 minutters tempoløp, 3 min i 11,5 og 3 i 12 km/t

[Musemus]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Hvor lenge holdt du på med det, og hva gjorde du før og etter?

Jeg har lest på en treningsside at man skal kjøre 20/10 i maks 4-5 minutter. Og det holder virkelig.
Før det så varma jeg opp, så jogga jeg på 10 km/t, løp litt intervaller med mannen - 20/10, jogga igjen, 20/10 i fem minutter og så jogging igjen.

Altså, jeg er selvlært. Så jeg kjører ikke egentlig noe program - også føler jeg at dagsformen er så innmari opp og ned. I dag hadde jeg masse fart i beina og kunne bare jogge på 10 km/t lenge, mens andre dager orker jeg ikke den løpingen over tid.
Men stiller stort sett inn på 45 minutt tilsammen, også gjør jeg litt forskjellig. Kan f.eks gå i motbakke (incline?) noen minutter på slutten f.eks.
Ja, som sagt, jeg er i tilvenningsfase.

[Musemus]

Også skal det sies at jeg ALDRI har jogga før. Altså A L D R I.
Det er bare noen svært få måneder siden manuellterapeuten sa jeg ikke skulle jogge pga skade i skulder/arm, og jeg sa til han at det ikke var noe problem fordi jeg aldri har jogga/løpt før. Og plutselig liker jeg det skikkelig godt.

Men på grunn av skaden og en betennelse i arm/skulder, så kan jeg ikke trene så mye styrke. Det er derfor jeg har begynt med løping på mølle.
I tillegg trener jeg knebøy med kettlebell og trener armen med strikk. Men håper å kunne få med armene i treninga snart.

Trener du noe annet i tillegg?

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Musemus, her.

Jeg har lest på en treningsside at man skal kjøre 20/10 i maks 4-5 minutter. Og det holder virkelig.
Før det så varma jeg opp, så jogga jeg på 10 km/t, løp litt intervaller med mannen - 20/10, jogga igjen, 20/10 i fem minutter og så jogging igjen.

Altså, jeg er selvlært. Så jeg kjører ikke egentlig noe program - også føler jeg at dagsformen er så innmari opp og ned. I dag hadde jeg masse fart i beina og kunne bare jogge på 10 km/t lenge, mens andre dager orker jeg ikke den løpingen over tid.
Men stiller stort sett inn på 45 minutt tilsammen, også gjør jeg litt forskjellig. Kan f.eks gå i motbakke (incline?) noen minutter på slutten f.eks.
Ja, som sagt, jeg er i tilvenningsfase.

Veldig bra, da! Synes du er knallflink!

[Morella]

Opprinnelig lagt inn av Musemus, her.

Jeg har lest på en treningsside at man skal kjøre 20/10 i maks 4-5 minutter. Og det holder virkelig.
Før det så varma jeg opp, så jogga jeg på 10 km/t, løp litt intervaller med mannen - 20/10, jogga igjen, 20/10 i fem minutter og så jogging igjen.

Altså, jeg er selvlært. Så jeg kjører ikke egentlig noe program - også føler jeg at dagsformen er så innmari opp og ned. I dag hadde jeg masse fart i beina og kunne bare jogge på 10 km/t lenge, mens andre dager orker jeg ikke den løpingen over tid.
Men stiller stort sett inn på 45 minutt tilsammen, også gjør jeg litt forskjellig. Kan f.eks gå i motbakke (incline?) noen minutter på slutten f.eks.
Ja, som sagt, jeg er i tilvenningsfase.

Intervaller kan være lengre enn 4-5 minutter. Jo lengre du er i sonen (85-92%) jo bedre. Jeg har ofte økter på 20/10 eller 45/15 med 30 drag.