Løping: Intervaller

[Morella]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Morella, hvordan varmer du opp?

Jeg er opptatt av å varme godt opp. Nå trener jeg veldig mye og har tid til lang oppvarming, så det kan gjerne bli en halv time før intervallene.
Men jeg starter rolig, 2% stigning. Øker belastningen gradvis og jobber meg opp mot terskel, før jeg trapper ned de siste 2 minuttene. Føler jeg får mer ut av dragene når jeg har vært noen få korte runder opp i mot 85% av makspuls før første drag.

Jeg vil også påpeke at det er viktig med nedtrapping etter en intervalløkt for å unngå at melkesyren forblir i musklene. Jobb pulsen gradvis ned i minst 10 minutter etter økten.

[Hyacinth]

Takk!

Hva er dumt med at melkesyren forblir i musklene? Hilsen Om Mulig Enda Dommere....

Regner du forresten oppvarming og nedtrapping som en del av treningen?

[Morella]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Takk!

Hva er dumt med at melkesyren forblir i musklene? Hilsen Om Mulig Enda Dommere....

Regner du forresten oppvarming og nedtrapping som en del av treningen?

Melkesyren kommer når musklene jobber uten oksygen. Det fører til at musklene stivner og du kjenner at de er blytunge. Når du trapper ned, og ikke bråslutter med en intervall vil musklene igjen kvitte seg med melkesyra. Dette gjør deg mindre stiv og du blir raskere klar til neste økt. Altså viktig for restutisjonen.

Jeg regner både oppvarming og nedtrapping som en del av treningen, viktige deler av treningen.

[Hyacinth]

Ah, takk for info!