Magemuskler, har jeg ingen?

Morella · 26-10-10, 11:48

Jeg tar ganske mange sit-ups og andre mageøvelser når jeg trener. I går trente jeg endel styrke og kjenner det godt i musklene. Men ikke i magen?!
Hvorfor blir jeg ikke støl i magemusklene?

**torsk** · 26-10-10, 11:57

Fordi du er vant til å trene dem? Stølhet er ikke noen indikasjon på om man har fått trent musklene eller ei, altså.

Morella · 26-10-10, 12:05

Nja, vant og vant. Har trent dem jevnt i 1-2 mnd nå. Men jeg var jo ikke støl i begynnelsen heller.
Hvorfor blir man egentlig støl? Er det et god eller dårlig tegn?

Miss Norway · 26-10-10, 12:09

Prøv litt variasjoner av magemuskeltrening? Sidebøy eller skråmuskler eller noe sånt, så vips blir du støl... Noe annet enn det du trener til daglig. Det er lenge siden jeg også har hatt vondt for å le, for å si det på den måten, og det er nok fordi jeg trener magemusklene jevnlig hver uke.

Morella · 26-10-10, 12:47

Jeg trener både sidebøy og de skrå musklene hver gang jeg trener.

Ole Brumm · 26-10-10, 13:24

Trener du sånne ehm rumpe-ups, vet ikke hva de heter. Ligg på ryggen med bena rett opp. Løft opp rumpen med strake ben ved bruk av de nederst magemusklene. Og så kan du ligge på en benk med rumpa i ene enden, få en person til å "slenge"m bena dine mot gulvet, du skal kjempe i mot og løfte de opp igjen til loddrett stilling.

Jeg har trent magemusklene mye uten å bli stiv og støl, men når jeg gjør de to øvelsene blir jeg ødelagt etterpå...

Morella · 26-10-10, 13:28

Opprinnelig lagt inn av Ole Brumm, her.

Trener du sånne ehm rumpe-ups, vet ikke hva de heter. Ligg på ryggen med bena rett opp. Løft opp rumpen med strake ben ved bruk av de nederst magemusklene. Og så kan du ligge på en benk med rumpa i ene enden, få en person til å "slenge"m bena dine mot gulvet, du skal kjempe i mot og løfte de opp igjen til loddrett stilling.

Jeg har trent magemusklene mye uten å bli stiv og støl, men når jeg gjør de to øvelsene blir jeg ødelagt etterpå...

Det skal jeg prøve. Takk for tips!

Kjøkkenskriveren · 26-10-10, 20:07

Ingen bør trene situps! Eller noen annen form for øvelse som innebærer krumming av korsryggen under belastning (ikke sidelengs heller). Sliter på og skader skivene i ryggraden, og dem trenger du.

Isprinsessen · 26-10-10, 20:09

Opprinnelig lagt inn av Kjøkkenskriveren, her.

Ingen bør trene situps! Eller noen annen form for øvelse som innebærer krumming av korsryggen under belastning (ikke sidelengs heller). Sliter på og skader skivene i ryggraden, og dem trenger du.

Hva er den ultimate måten å trene magen på da?

Kjøkkenskriveren · 26-10-10, 20:30

Opprinnelig lagt inn av Isprinsessen, her.

Hva er den ultimate måten å trene magen på da?

Man bør ikke tenke på å trene magen isolert, men kjernemuskulaturen under ett. Eksempler på egnede øvelser (hvorav det finnes mange andre):

Planken, sideplanken med variasjoner.

"Bird Dog" med variasjoner:

(Kilde: youtube.com)

"Stirring the pot":

(Kilde: youtube.com)

Markløft! Kan ikke trene markløft uten å få sterke kjernemuskler.

(Kilde: youtube.com)

Pallof press:

(Kilde: youtube.com)

Enhånds "koffert-løft":

(Kilde: youtube.com)

"Spadeløft":

(Kilde: youtube.com)

For alle asymmetriske øvelser handler det om å holde ryggraden rett og stabil mot krefter som vil prøve å få den til å bøye seg eller rotere.

**torsk** · 26-10-10, 20:36

Fnis, det var den mest passende markløftvideoen du fant, Kjøkken?

Kjøkkenskriveren · 26-10-10, 20:38

Opprinnelig lagt inn av torsk, her.

Fnis, det var den mest passende markløftvideoen du fant, Kjøkken?

Det er en av de tøffeste jeg vet om. Den lille ungjenta der er et av Norges største talenter.

Isprinsessen · 26-10-10, 20:57

Takk for fine forslag til øvelser.

Olive Oyl · 26-10-10, 21:34

Fantastisk markvideo, Kjøkkenskriveren! Vesle jenta!

ItsOnlyMe · 26-10-10, 21:47

Man blir vel ikke støl om øvelsene er feil? Eller om man ikke har nok belastning?

Miss Norway · 26-10-10, 22:26

Opprinnelig lagt inn av torsk, her.

Fnis, det var den mest passende markløftvideoen du fant, Kjøkken?

Håper den ikke er representativ for kokkeleringen hans heller?

Det var helt disgusting! Og bryter egentlig med alt jeg tenker på som sunn, frisk og glad trening.

Kjøkkenskriveren · 27-10-10, 08:17

Opprinnelig lagt inn av Miss Norway, her.

Håper den ikke er representativ for kokkeleringen hans heller?

Det var helt disgusting! Og bryter egentlig med alt jeg tenker på som sunn, frisk og glad trening.

Jau. Nå må det tilføyes at det der ikke akkurat var et treningsløft, men et konkurranseløft (nordisk mesterskap) oppunder rekordnivå, mot slutten av stevnet (der hun så vidt jeg kan se tidligere på dagen allerede hadde satt stevnepers i både knebøy og benkpress).

**torsk** · 27-10-10, 08:25

Og hun holder imponerende nok formen på løftet fint til tross for brekkasje.

Miss Norway · 27-10-10, 19:36

Ja, altså, jeg innser at jeg kanskje var litt vel snerpete her da. For det er jo egentlig imponerende at man i konkurransesituasjoner løfter/løper/spurter så hardt at man overstyrer omtrent alle kroppsfunksjoner og ramler over målstreken full i snørr/spy/svette/utslett/whatever. Det er jo vanlig nok, ikke sant.

Men altså, den videoen over var så... ekte. Og man var uforberedt.

wollafruen · 27-10-10, 20:35

Tren planke- og stabilitetsøvelser. Google det, og du får mange gode tips.

Grunnen til at man blir støl er at man utfordrer muskulatur til dens ytterposisjoner, som man sjelden oppnår ved sofasitting eller kontorjobbeing Da må musklene yte mer enn de kanskje er bygget for der og da, og resultatet er små "skader" som arter seg nærmest som en betennelse. Denne skal så heles og da kjenner man det som "stølhet". Det er ikke farlig disse "skadene" (styrketrening er jo nærmest å rive av muskelfibre, for så å bygge dem opp igjen under restitusjon). Hvorfor du IKKE blir støl er vel fordi du da trener innenfor magemusklenes ytterposisjoner, eller du er vant til treningen du gjør. Utfordre deg selv med nye øvelser.

Merk allikevel at det å være støl ikke er noen "mal" for at "nå har jeg trent GODT!". For det er det ikke

26-10-10, 11:48	#1
Morella Superbasinella Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 4.641 Blogginnlegg: 276	Magemuskler, har jeg ingen? Jeg tar ganske mange sit-ups og andre mageøvelser når jeg trener. I går trente jeg endel styrke og kjenner det godt i musklene. Men ikke i magen?! Hvorfor blir jeg ikke støl i magemusklene?

26-10-10, 11:57	#2
torsk <*(((< Medlem siden: Jan 2007 Hvor: Barteby Innlegg: 13.086 Blogginnlegg: 1	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Fordi du er vant til å trene dem? Stølhet er ikke noen indikasjon på om man har fått trent musklene eller ei, altså.

26-10-10, 12:05	#3
Morella Superbasinella Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 4.641 Blogginnlegg: 276	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Nja, vant og vant. Har trent dem jevnt i 1-2 mnd nå. Men jeg var jo ikke støl i begynnelsen heller. Hvorfor blir man egentlig støl? Er det et god eller dårlig tegn?

26-10-10, 12:09	#4
Miss Norway Kidding, right? Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Oslo Innlegg: 12.640 Blogginnlegg: 127	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Prøv litt variasjoner av magemuskeltrening? Sidebøy eller skråmuskler eller noe sånt, så vips blir du støl... Noe annet enn det du trener til daglig. Det er lenge siden jeg også har hatt vondt for å le, for å si det på den måten, og det er nok fordi jeg trener magemusklene jevnlig hver uke. __________________ I'm on a seafood diet. Everytime I see food, I eat.

26-10-10, 12:47	#5
Morella Superbasinella Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 4.641 Blogginnlegg: 276	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Jeg trener både sidebøy og de skrå musklene hver gang jeg trener.

26-10-10, 13:24	#6
Ole Brumm er her Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Hundremeterskogen Innlegg: 9.414 Blogginnlegg: 222	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Trener du sånne ehm rumpe-ups, vet ikke hva de heter. Ligg på ryggen med bena rett opp. Løft opp rumpen med strake ben ved bruk av de nederst magemusklene. Og så kan du ligge på en benk med rumpa i ene enden, få en person til å "slenge"m bena dine mot gulvet, du skal kjempe i mot og løfte de opp igjen til loddrett stilling. Jeg har trent magemusklene mye uten å bli stiv og støl, men når jeg gjør de to øvelsene blir jeg ødelagt etterpå... __________________ Ole Brumm -04, -08, -11, -14

26-10-10, 13:28	#7
Morella Superbasinella Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 4.641 Blogginnlegg: 276	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Opprinnelig lagt inn av Ole Brumm, her. Trener du sånne ehm rumpe-ups, vet ikke hva de heter. Ligg på ryggen med bena rett opp. Løft opp rumpen med strake ben ved bruk av de nederst magemusklene. Og så kan du ligge på en benk med rumpa i ene enden, få en person til å "slenge"m bena dine mot gulvet, du skal kjempe i mot og løfte de opp igjen til loddrett stilling. Jeg har trent magemusklene mye uten å bli stiv og støl, men når jeg gjør de to øvelsene blir jeg ødelagt etterpå... Det skal jeg prøve. Takk for tips!

26-10-10, 20:07	#8
Kjøkkenskriveren Bork bork bork Medlem siden: Oct 2008 Hvor: Nedre Romerike Innlegg: 1.548 Blogginnlegg: 56	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Ingen bør trene situps! Eller noen annen form for øvelse som innebærer krumming av korsryggen under belastning (ikke sidelengs heller). Sliter på og skader skivene i ryggraden, og dem trenger du. __________________ Apeklubben: juli 2008, september 2011, januar 2014, april 2018

26-10-10, 20:09	#9
Isprinsessen Vinter Medlem siden: Mar 2009 Innlegg: 3.840	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Opprinnelig lagt inn av Kjøkkenskriveren, her. Ingen bør trene situps! Eller noen annen form for øvelse som innebærer krumming av korsryggen under belastning (ikke sidelengs heller). Sliter på og skader skivene i ryggraden, og dem trenger du. Hva er den ultimate måten å trene magen på da?

26-10-10, 20:30	#10
Kjøkkenskriveren Bork bork bork Medlem siden: Oct 2008 Hvor: Nedre Romerike Innlegg: 1.548 Blogginnlegg: 56	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Opprinnelig lagt inn av Isprinsessen, her. Hva er den ultimate måten å trene magen på da? Man bør ikke tenke på å trene magen isolert, men kjernemuskulaturen under ett. Eksempler på egnede øvelser (hvorav det finnes mange andre): Planken, sideplanken med variasjoner. "Bird Dog" med variasjoner: (Kilde: youtube.com) "Stirring the pot": (Kilde: youtube.com) Markløft! Kan ikke trene markløft uten å få sterke kjernemuskler. (Kilde: youtube.com) Pallof press: (Kilde: youtube.com) Enhånds "koffert-løft": (Kilde: youtube.com) "Spadeløft": (Kilde: youtube.com) For alle asymmetriske øvelser handler det om å holde ryggraden rett og stabil mot krefter som vil prøve å få den til å bøye seg eller rotere. __________________ Apeklubben: juli 2008, september 2011, januar 2014, april 2018

26-10-10, 20:36	#11
torsk <*(((< Medlem siden: Jan 2007 Hvor: Barteby Innlegg: 13.086 Blogginnlegg: 1	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Fnis, det var den mest passende markløftvideoen du fant, Kjøkken?

26-10-10, 20:38	#12
Kjøkkenskriveren Bork bork bork Medlem siden: Oct 2008 Hvor: Nedre Romerike Innlegg: 1.548 Blogginnlegg: 56	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Opprinnelig lagt inn av torsk, her. Fnis, det var den mest passende markløftvideoen du fant, Kjøkken? Det er en av de tøffeste jeg vet om. Den lille ungjenta der er et av Norges største talenter. __________________ Apeklubben: juli 2008, september 2011, januar 2014, april 2018

26-10-10, 20:57	#13
Isprinsessen Vinter Medlem siden: Mar 2009 Innlegg: 3.840	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Takk for fine forslag til øvelser.

26-10-10, 21:34	#14
Olive Oyl Sperret Medlem siden: Aug 2010 Innlegg: 697 Blogginnlegg: 1	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Fantastisk markvideo, Kjøkkenskriveren! Vesle jenta!

26-10-10, 21:47	#15
ItsOnlyMe Opp og fram, - framover Medlem siden: Oct 2009 Innlegg: 5.048	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Man blir vel ikke støl om øvelsene er feil? Eller om man ikke har nok belastning?

26-10-10, 22:26	#16
Miss Norway Kidding, right? Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Oslo Innlegg: 12.640 Blogginnlegg: 127	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Opprinnelig lagt inn av torsk, her. Fnis, det var den mest passende markløftvideoen du fant, Kjøkken? Håper den ikke er representativ for kokkeleringen hans heller? Det var helt disgusting! Og bryter egentlig med alt jeg tenker på som sunn, frisk og glad trening. __________________ I'm on a seafood diet. Everytime I see food, I eat.

27-10-10, 08:17	#17
Kjøkkenskriveren Bork bork bork Medlem siden: Oct 2008 Hvor: Nedre Romerike Innlegg: 1.548 Blogginnlegg: 56	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Opprinnelig lagt inn av Miss Norway, her. Håper den ikke er representativ for kokkeleringen hans heller? Det var helt disgusting! Og bryter egentlig med alt jeg tenker på som sunn, frisk og glad trening. Jau. Nå må det tilføyes at det der ikke akkurat var et treningsløft, men et konkurranseløft (nordisk mesterskap) oppunder rekordnivå, mot slutten av stevnet (der hun så vidt jeg kan se tidligere på dagen allerede hadde satt stevnepers i både knebøy og benkpress). __________________ Apeklubben: juli 2008, september 2011, januar 2014, april 2018

27-10-10, 08:25	#18
torsk <*(((< Medlem siden: Jan 2007 Hvor: Barteby Innlegg: 13.086 Blogginnlegg: 1	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Og hun holder imponerende nok formen på løftet fint til tross for brekkasje.

27-10-10, 19:36	#19
Miss Norway Kidding, right? Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Oslo Innlegg: 12.640 Blogginnlegg: 127	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Ja, altså, jeg innser at jeg kanskje var litt vel snerpete her da. For det er jo egentlig imponerende at man i konkurransesituasjoner løfter/løper/spurter så hardt at man overstyrer omtrent alle kroppsfunksjoner og ramler over målstreken full i snørr/spy/svette/utslett/whatever. Det er jo vanlig nok, ikke sant. Men altså, den videoen over var så... ekte. Og man var uforberedt. __________________ I'm on a seafood diet. Everytime I see food, I eat.

27-10-10, 20:35	#20
wollafruen Fullverdig medlem Medlem siden: Oct 2009 Hvor: Romerike Innlegg: 99	Sv: Magemuskler, har jeg ingen? Tren planke- og stabilitetsøvelser. Google det, og du får mange gode tips. Grunnen til at man blir støl er at man utfordrer muskulatur til dens ytterposisjoner, som man sjelden oppnår ved sofasitting eller kontorjobbeing Da må musklene yte mer enn de kanskje er bygget for der og da, og resultatet er små "skader" som arter seg nærmest som en betennelse. Denne skal så heles og da kjenner man det som "stølhet". Det er ikke farlig disse "skadene" (styrketrening er jo nærmest å rive av muskelfibre, for så å bygge dem opp igjen under restitusjon). Hvorfor du IKKE blir støl er vel fordi du da trener innenfor magemusklenes ytterposisjoner, eller du er vant til treningen du gjør. Utfordre deg selv med nye øvelser. Merk allikevel at det å være støl ikke er noen "mal" for at "nå har jeg trent GODT!". For det er det ikke __________________ Mamma til frk. M (08) og frk. F (06)

Magemuskler, har jeg ingen?

Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?

Sv: Magemuskler, har jeg ingen?