Verdens sterkeste barn

[siljemoren]

Fra boken, Barns fysiske utvikling:

Styrketrening for barn bør legges opp som totaløvelser. Det vil si øvelser der mange muskelgrupper er i bruk samtidig, og barnet kun bruker sin egen kroppsvekt som belastning, som for eksempel ved klatring. Trening med stor belastning innebærer risiko for skade som kan få mer alvorlige følger for et individ i vekst en for en voksen.

Trening med vekter for barn før puberteten blir som nevnt frarådet da skjelettet ennå ikke er ferdig forbeinten. Sannsynligheten for skade er derfor større. Unger liker heller ikke langvarig statisk arbeid, og de sørger derfor selv for at belastningen blir dynamisk dersom de ikke blir presset til noe annet av de voksene.

Vekttrening og ensidig belastining i ung alder kan føre til:
- Betennelser i sener og muskler
- Epifyseløsning. Skade i epifyseskivene (vekstsonene) i rørknoklene
- Utvikling av feil kroppsproporsjoner
- Utvikling av sterk hjertemuskulatur på bekostning av anaerob kapasitet av hjertekammervolum

Det siste kan føre til begrenset aerob kapasitet ved at slagvolumet til hjertet blir lavere og at hjertet dermed pumper mindre blod ut til de arbeidende musklene.