Sv: Gi noen i oppdrag å få meg i form?
Så bra at du har gått i gang
Jeg pleier å løpe 4*4 med samme fart på alle intervallene. Eventuelt litt lavere fart på det første dersom jeg ikke føler meg ordentlig varm. Du skal være skikkelig sliten det siste minuttet på hvert intervall - det skal gjøre vondt.
I og med at du til vanlig jogger 1 time med fart 8 km/t, er nok det en altfor lav fart på intervallene. Jeg tror jeg ville prøvd med 10 km/t og så økt etterhvert.
Her kan du finne en kalkulator (du legger inn nåværende fart på ønsket distanse, samt ønsket fart), og du vil da få foreslått fart på ulike intervall/langkjøring osv. Det står også ganske mye om du ulike treningsformene som jeg fant nyttig
http://www.mcmillanrunning.com/index...ite/calculator |
11-02-14, 22:52
Trådet visning