[Kjøkkenskriveren]

Opprinnelig lagt inn av Polyanna, her.

Du bør kanskje høre på Kjøkkenskriveren som ikke anbefaler styrke etter (lang og hard) kardiotrening. Knebøy etter spinning høres bare dumt ut. Men det ER en veldig bra øvelse, for mye av kroppen.

Knebøy er det beste i verden. Og finnes i utallige varianter. Som med alle styrkeøvelser egner den seg best til å øke styrke hvis man kjører med en belastning hvor man greier en håndfull repetisjoner i ett strekk, mens hvis man greier en hel haug blir det fort bare muskelutholdenhet man trener på.

Sitat:

Armkevinger kan du erstatte med benkpress. Det er også en kul øvelse å bli sterk i, og mye mer "målbar" enn armhevinger. Tenk setningen "jeg tar xx kilo i benkpress!", og smak litt på den. Kul, hva?

Armhevinger er OK hvis man greier "noen få" repetisjoner. Kommer man dit hen at man greier veldig mange begynner det å bli en litt poengløs øvelse. Det går an å slenge på ekstra belastning med vektvester eller strikk o.l. men det blir fort litt mer klønete enn benkpress, for å si det slik.

Sitat:

Men, som sagt, dropp det der med å trene først en time knallhard spinning og så styrke. Du får veldig lite ut av den styrketreningen da.

En slik organisering av treninga kan i høyden duge til å trene opp muskelutholdenhet, hvis styrkeøvelsene foregår med tilstrekkelig mange repetisjoner og tilstrekkelig lav belastning. For å stimulere til økning i maksimal styrke egner det seg dårlig, ja.