Trening, uke 23
2010-06-06: Strengt tatt uke 22. Løpetur i skogen.
2010-06-07: Markløft, 3/3/3+
Hovedsett: 3@125 kg, 3@145 kg, 12@162.5 kg. -> 227.5 kg.
Boring But Big-sett: 5x10@80 kg.
Chins: 7, 6, 5 reps.
Alternert med:
Planken: 3x75 sekunder.
Tid: 0:52.
Løftemusikk: Countess, Burning Scripture.
Grei økt.
2010-06-08: Benkpress, 3/3/3+
Hovedsett: 3@75kg, 3@85 kg, 10@95 kg -> 127.5 kg.
Boring But Big-sett: 5x10@47.5 kg. Fortsatt lett.
Stangroing: 10@50 kg, 10@52.5 kg, 10@55 kg, 10@57.5 kg, 10@60 kg. Litt uvant øvelse, leter etter riktig vekt.
Turkish Get-ups med hantel, hver side: 5@12.5 kg, 4.5@15 kg. Mistet stabilitet i albuen på siste rep.
Ellipsefaen: 10 minutter @ nivå 12, 628 steg.
Tid: 1:00
Løftemusikk: Countess, The Blazing Flames of War.
2010-06-10: Knebøy, 3/3/3+
Hovedsett: 3@117.5 kg, 5@132.5 kg, 9@150 kg -> 195 kg.
BBB-sett: 5x10@75 kg.
Glute-Ham Raises: 5x10 (igjen alternert med BBB-settene).
Enarms hantelsving: 3x10@35 kg hver side. Hadde bare lyst til å gjøre to sett i dag, så jeg gjorde tre likevel.
Tid: 0:56.
Løftemusikk: Countess, Holocaust of the God Believers.
2010-06-11: Press over hodet, 3/3/3+
Hovedsett: 3@50 kg, 3@57.5 kg, 5@65 kg -> 75 kg. Hva faen?
BBB-sett: 5x10@32.5 kg.
Chins: 7, 6, 5 reps.
Planken: 3x75 sekunder.
Tid: 0:39
Nokså ræva økt, muligens pga. to netter på rad med under 5 timer søvn. Skal være jævlig glad når vi er ferdige med å selge huset.
OK uke, unntatt siste økta (som jeg tilskriver søvnmangel). Jeg prøver en forsiktig økning i vekta på BBB-settene, 5% av treningsmaks per uke ei stund framover, så får man se hva som skjer.
Kommentarer
|
Hvor lang pause har du mellom chins-settene? Jeg har forresten kjøpt meg ringer til garasjen, i utgangspunktet for å gjøre dips i dem (noe som nok tar litt tid før jeg får til helt, det var vanskelig!), og har begynt å gjøre chins i dem. Noe som var overraskende tungt.
|
Postet 11-06-10 kl 19:51 av torsk
|
|
|
Jeg alternerer chins og planken, med en liten pause mellom hver gang. Altså:
Chins (liten pause) planken (liten pause) chins (osv) Pausene er kanskje på et minutt, eller kanskje litt mindre. Sånne ringer synes jeg forøvrig ser litt skumle ut. Og vanskelige. |
|
Postet 11-06-10 kl 21:19 av Kjøkkenskriveren
|
- Trening uke 45 (15-11-10)
- Trening uke 44 (10-11-10)
- Trening uke 43 (01-11-10)
- Trening uke 42 (25-10-10)
- Trening uke 41 (18-10-10)
