|
Sportshjørnet Alt som har med sport å gjøre passer inn her. |
|
Trådverktøy | Visningsmåter |
13-02-21, 22:09 | #1 |
:)
Medlem siden: Jan 2007
Innlegg: 9.009
|
Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Jeg er slank, men slapp og bør få opp styrken min. Først og fremst for jeg ønsker å ha en kropp som funker. Men det gjør ingenting om jeg kan bli litt strammere heller!
__________________
Tuppa 04, Tassen 06, Spiren 09 |
13-02-21, 22:19 | #2 |
Ute av drift
Medlem siden: Nov 2007
Innlegg: 15.384
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Hvis du ikke trener noe styrke fra før, tror jeg kanskje at jeg ville startet med yoga. Det får opp styrken i kjernemusklaturen, som er viktig for å trene riktig annen styrke. Kan også kombineres med annen styrke, selvsagt. Det finnes mye bra på youtube og man trenger lite utstyr for å komme i gang.
__________________
05 og 07 |
13-02-21, 22:52 | #3 |
:)
Medlem siden: Jan 2007
Innlegg: 9.009
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Yoga har jeg gjort i mange år, men jeg vil ha muskler som er litt mer synlige, og sterkere enn jeg får med yoga. Men børnok ta opp yogaen igjen også pga det du nevner. Men jo, jeg vil ha tydeligere og større muskler.
__________________
Tuppa 04, Tassen 06, Spiren 09 |
13-02-21, 22:56 | #4 |
med tunga på styret
Medlem siden: Oct 2006
Innlegg: 5.055
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Nå som helsestudioet er stengt har jeg følgende program (kjører stengt tatt det samme programmet på helsestudio også, med tilpasninger): |
13-02-21, 22:58 | #5 |
Passe aktiv
Medlem siden: Oct 2010
Hvor: Sentralt
Innlegg: 10.893
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?For progresjon og målrettet trening ville jeg valgt korte harde økter ofte. Og slike helkroppsøvelser som knebøy med løft, planke, armhevinger og mange varianter av sit ups. Aftenposten hadde et godt forslag til hjemmetrening med strikk. Strikk får du kjøpt hos Bara Sportswear. https://www.nrk.no/livsstil/ovelser-...ene-1.15241627
__________________
06 & 08 . |
14-02-21, 08:27 | #7 |
keep on dreaming
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 4.844
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Jeg gjør dette enkle styrkeprogrammet hjemme to ganger i uka; planken, knebøy, push-ups og liggende pull-ups(her bruker jeg spisebordet, ligger med hodet under og tar tak i bordplaten med fingrene og hever meg opp). Jeg tar tre sett, anbefaler å begynne med få repetisjoner, viktigste å gjøre øvelsene riktig. |
14-02-21, 09:10 | #8 |
I mål
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Jeg følger. Har lenge tenkt på å kjøpe strikker, og nå kjøpte jeg de hos Bara som Lavender lenker til. De er på salg nå.
__________________
Storebror (2005), lillestoresøster (2010) og lillebror (juli 2015) |
14-02-21, 09:19 | #9 |
Enda en som trener
Medlem siden: Sep 2007
Innlegg: 17.894
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Om du vil bygge muskler tror jeg det er lurt å satse på få repetisjoner med tung belastning. Fokusere mest på de store muskelgruppene. Typisk øvelser som knebøy, utfall, markløft, stående roing, bicepscurl, benkpress, skulderpress. Tungt nok til at du ikke klarer mer enn 8-10 repeisjoner før pause. Jo eldre man blir, jo viktigere er det å trene styrke for ikke å miste muskelmasse |
14-02-21, 15:09 | #10 |
geskjeftig
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?
Jepp.
__________________
I like big books and I cannot lie. Stjernekikkeren 08 + Alkymisten 11 |
14-02-21, 17:00 | #11 |
Passe aktiv
Medlem siden: Oct 2010
Hvor: Sentralt
Innlegg: 10.893
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Det har vært vanskelig å finne tyngre vekter siste året, helt tomt. Jeg har klart å skaffe meg et par kettlebell, bånd, strikk og har to sett små håndvekter. Jeg må bruke alle vektene og være kreativ for å få nok tyngde.
__________________
06 & 08 . |
14-02-21, 17:04 | #12 |
Vinter
Medlem siden: Mar 2009
Innlegg: 3.815
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Det som er en fordel er at du får rask fremgang og det motiverer de fleste når man er i startgropa. |
14-02-21, 17:21 | #13 |
:)
Medlem siden: Jan 2007
Innlegg: 9.009
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Takk!! Skal ihvertfall skaffe meg strikk. Bra tips her!
__________________
Tuppa 04, Tassen 06, Spiren 09 |
20-02-21, 19:04 | #14 |
I mål
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?
Jeg siterer denne fordi jeg leter etter dette treningsprogrammet . NRK-lenken viser hvordan man erstatter treningsapparater i studio med strikk, men jeg skulle gjerne hatt et helt enkelt program så jeg kommer i gang med strikkene, inkludert antall repetisjoner og bilder.
__________________
Storebror (2005), lillestoresøster (2010) og lillebror (juli 2015) |
20-02-21, 19:13 | #15 |
Bør lage seg en tittel selv
Medlem siden: Jun 2009
Innlegg: 3.034
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Jeg begynte å trene styrke i oktober etter å ha trent kun kardio i lang tid. Begynte med lettere vekter og mange repetisjoner (12), og har etter hvert gått over til tyngre vekter og færre repetisjoner (4-6). Slet med kjernemuskulaturen i begynnelsen og hadde mye ryggvondt, men det har gitt seg nå. |
20-02-21, 19:25 | #16 |
Ute av drift
Medlem siden: Nov 2007
Innlegg: 15.384
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Apan, hva med dette? Har ikke testet selv, her ligger strikket musestille for min del. https://sportsmaster.no/tips-og-tren...strikk-ovelser
__________________
05 og 07 |
20-02-21, 19:29 | #17 |
Ute av drift
Medlem siden: Nov 2007
Innlegg: 15.384
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Ser at det ikke var med noe antall der, her er en som er enda mer konkret https://abilica.com/no/treningsprogr...ca-rubberband/
__________________
05 og 07 |
22-02-21, 15:57 | #18 |
Passe aktiv
Medlem siden: Oct 2010
Hvor: Sentralt
Innlegg: 10.893
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Apan, det står nederst i artikkelen fra NRK.
__________________
06 & 08 . |
23-02-21, 13:50 | #19 |
Tøff
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Bare ikke gå så hardt ut at du 1. skader deg, eller 2. mister helt motet.
__________________
This isn't life in the fast lane, it's life in the oncoming traffic. Terry Pratchett |
04-03-21, 09:25 | #20 |
I mål
|
Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?Jeg har hevet meg på et opplegg her i mars: https://www.blidinegenpt.no/
__________________
Storebror (2005), lillestoresøster (2010) og lillebror (juli 2015) |
|
|