Quo Vadis trening?

[him]

(Tar gjerne mot tanker og innspill fra dere! Eller deres historier hvis dere har lyst til å dele )

Jeg ble kronisk syk da jeg var 16, eller rettere sagt, jeg fikk diagnosen da. Hatet fysisk aktivitet (med god grunn spør du meg). Ble "kastet ut" av oppfølging fra sykehuset da jeg ble 45 fordi jeg var "for frisk" (egentlig en gledelig nyhet, men jeg fikk jo sjokk! )

Begynte å trene for litt over 2 år siden. Jeg startet av følgende grunner:
a) Datteren min var veldig syk, jeg hadde en intuitiv følelse av at hun burde trene. (i august i år fikk hun en diagnose hvor tilstanden kan forbedres med trening - nå er ikke dette noen predikasjon på mine spåkoneevner. Trening hjelper faktisk mot ALT har jeg oppdaget. For jeg har selvsagt ikke "bare" trent, jeg har i hovedsak lest om trening. Tror jeg kan mer enn mange toppidrettsutøvere - de har jo trenere til sånt )
b) Jeg løp ikke til noe, jeg løp fra noe. Det å gå/gogge/jogge var beroligende, og fikk meg "et annet sted" i en periode. Det ga meg også mestring. Jeg har ofte gjort det i tunge perioder i livet. Gjort noe helt nytt, helt alene - for å få mestringsopplevelsen. Da vi pusset opp lærte jeg meg å strikke.

Nå som begge disse motivasjonene "falmer" (datteren min får adekvat hjelp uten meg og jeg mestrer på andre områder) vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre videre?

Konkrete mål var: 5 km i Trondheim maraton i fjor (jogget 5 km for første gang da, hadde ikke klart det tidligere) og 10 km i år (kan selvsagt vrikke foten eller bli syk, men har jogget 10 km to ganger tidligere i år, så tror jeg kommer i mål)

Har lyst til å fortsette å trene - det er utvilsomt bra for meg, men skal jeg:
1) løpe fortere? (mye å gå på her! Tro du meg, etter at mine hovedmotivasjoner har forsvunnet så har jeg faktisk oppdaget hvor tregt jeg jogger. Hadde ikke tenkt over det før ... )
2) Løpe lengre? (her er det også mye å gå på!)
3) Løpe på en annen måte? (motbakke? Terreng?)
4) Gjøre noe annet i tillegg og jogge som før?
5) Gjøre noe helt annet? Kravet til å gjøre noe annet må være at det er billig. (Jeg har ikke råd til noe dyrt. Dessverre! Har en kollega som er så entusiastisk for mountainbiking at jeg har fått lyst til å prøve. Men alt av sykkel er dritdyrt!)

[Primrose]

Jeg stemmer for å gjøre det du har mest lyst til. Det er dumt om det blir mye burde over treningen. Dog vil jeg presisere at du kan bli raskere av å løpe sakte også, og det reduserer skaderisiko for noen av oss sammenlignet med å løpe raske intervaller.

[Polyanna]

Vil også fremsnakke det å løpe sakte. Det gjør alle som er gode. (I tillegg til harde økter, da, men)

Jeg lurer på om du kunne hatt glede av å tenke at du skal ha som prosjekt å trene mest mulig variert? Tenker at du med nerde-tendensene dine kunne hatt glede av å utforske ulike former for løping og forske i hva de gjør med DEG. Det er en del generell innsikt som er likt for alle på dette, men også store individuelle forskjeller. Ingrid Kristiansen og Grethe Waitz trente for eksempel ganske forskjellig.

Jeg har med årene laget meg et helt "bibliotek" av økter som jeg bruker til ulike ting, men også etter innfallsmetoden og hva jeg har lyst til en dag, og hva som passer med tiden en dag. Jeg har for eksempel lært meg at for MEG er langintervaller ute det desidert mest effektive for å bygge fart. For andre er det korte intervaller på mølle. For mannen min er det rolige langturer (som han gjør alt for lite, han presser seg for hardt. Men når han klarer å gjennomføre en rolig nok langtur, for eksempel ved å løpe med meg, så opplever han alltid "magisk gode tider" etterpå).

Hvis du leser om pulssonene til olympiatoppen, så får du litt mat der, men her finnes det hur mycket som helst.

Så kan du legge inn ting som er bra for både løping og for å forebygge alderstrøbbel: Spenst (her er jeg elendig, men det er jo egentlig bare å hoppe bortetter på plenen, eller opp trappetrinn). Fokuserte styrkeøvelser du kan gjøre hjemme (for løpere er knebøy, tå-hev, kjerne og øvre del av rygg viktige her. Biceps og triceps er mest til pynt for løpere. ). Yoga er både en ungdomskilde og viktig for godt steg og bevegelighet.

Så prosjektet ditt kan kanskje være å utforske flest mulige ulike typer trening? Hvor mange ulike økter kan du legge inn på en uke? En måned? Her er det rom for regneark og alle mulige slags gøye ting.

[frukt]

Gjør noe du liker, ja. Og en MTB trenger ikke å koste så mye. Man får kjøpt mye bra på finn. Min kostet 5000, men det var den verdt. Men du får kjøpt billigere sykler og så klart.

[C3PO]

Prøve noe som er delvis nytt? Jeg kommer med et forslag ut fra noe du nevner. Prøve deg på Festningen parkrun? Det er jo et gratis 5k som arrangeres hver lørdag. Folk drar gjerne på kafé etterpå. Mange bruker parkrun som et greit sted hvor man kan gradvis forbedre tiden sin - konkurranse uten at det egentlig er konkurranse. Selv får jeg aldri løpt ofte nok til at jeg får den jevne fremgangen, men opplever som regel at jeg får presset meg mer enn de dagene jeg løper alene. Og så er det jo hyggelig å få utvidet bekjentskapskretsen på kaféen.

Ellers opplever jeg selv at det er viktig å ha et mål for å holde fokuset. Jeg løp flere lange løp i koronatiden, men hadde ofte dårlig samvittighet for at jeg ikke trent nok. Akkurat nå har jeg fokus på korte distanser, og opplever at det er mer overkommelig, og den dårlige samvittighten er borte akkurat nå.

[him]

(for det første ser det ut til at jeg har postet i feil hjørne av FP, ser alle andre treningsinnlegg ligger under fysisk helse Ja, ja, tror nok ingen gjør noe annet enn å se på nye tråder)

Nå har jeg prøvd å: Jogge litt i terreng, parkrun og skal løpe noe som er en intro til langløping (Jeg vurderte også et hodelyktløp, meeeeeeen jeg tror helt ærlig at jeg blir å knekke en ankel). Har også løpt bittelittegranne i myr, men det er nok for spesielt interesserte (mye skiløpere som gjør det - på grunn av underlaget kan du lande på "flat fot", noe som blir alt for hardt på asfalt. Veldig bra for folk med dårlig løpeteknikk og skiløpere som bruker foten anderledes. Også eksepsjonelt bra hvis du skal trene hjerte. Det er TUNG å løpe i myr for du får ikke noe fraspark. Og så blir man jo "nesten-trønder")

Status så langt: Gøy å prøve litt forskjellig! Men trenger å tenke mer! Tusen takk for gode råd

[C3PO]

Jeg er imponert over at du har løpt i myr. Det får jeg ikke til! Bruker du noen treningsapp? Når jeg har et konkret mål - konkurranse eller bare fart - bruker jeg et av treningsprogrammene i appen MapMyRun, og det hjelper meg veldig. Jeg løper for mye faste ruter.

Hva med Stolpejakten? De som ligger på toppen pleier å løpe mellom stolpene. Det funker ikke for meg - jeg bruker for mye tid til å lure på om jeg løper riktig vei.

[annemede]

Fjelltoppjakten er også en "artig" app. Her ligger målene ute hele året.

[him]

Ja, hva er status da?

Har gått litt på ski, hadde joggeadventskalender, fått meg piggsko til jul, oppdaget at jeg liker å løpe i terreng, badet en del (ute) meldt meg inn i en "løs" treningsgruppe (nettbasert, det er gratis. Musikk i mine ører, vettu )

[sindrome]

Jeg slår jo et slag for styrketrening, det er noe alle trenger og det er veldig nerde-vennlig! Du trenger egentlig ikke så mye utstyr hvis du vil gjøre det hjemme og kan evt anskaffe litt etter litt.
Ellers er min "fix" gruppetimer fordi jeg ikke trenger å finne på hva jeg skal gjøre, men bare følge etter det instruktøren gjør. Det er også deilig å føle at man er en del av noe større enn seg selv.

[Einhyrningur]

Jeg elsker CrossFit. Det er løping, leking, løfting, herjing, og man er aldri bedre en seg selv. Dog kommer du til å få hundre skader, mest fordi man blir uforsiktig fordi det er så GØY, men ja..

Så kanskje bare løpe.

[him]

Har sånn halvveis meldt meg på skijegeren (orientering på ski :rolfl: ) Må jo greie å finne en - 1 - post i alle fall?

Opprinnelig lagt inn av sindrome, her.

Jeg slår jo et slag for styrketrening, det er noe alle trenger og det er veldig nerde-vennlig!

Ja, dette må jeg prøve i løpet av 2023 (akkurat nå spiser jeg opp alt snopet fra jula, sånn at jeg kan gå inn i et nytt og bedre liv )