Gå tilbake   Foreldreportalen > FPForum > Fritid og hobby > Sportshjørnet

Hvordan lære seg å jogge?

Sportshjørnet Alt som har med sport å gjøre passer inn her.

Svar
 
Trådverktøy Visningsmåter
Gammel 13-11-22, 12:38   #1
Camomilla
Wooohhoooooo
 
Camomilla sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 11.173
Camomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt av
Standard

Hvordan lære seg å jogge?

Gubben og jeg begynte for noen mnd siden å trene.

Jeg har en skade i ryggen og slitt med den ett par år, i tillegg sier MR aldersrelatert slitasje Så jeg driver da å trener opp kroppen.

Men så, i tillegg til styrke og gå fort på mølla, vil je løpe.
Men kondisen høres at er dårlig på en mils avstand.

Noen som kan fortelle meg hvordan jeg kan bli en jogger, babysteps, uten å gjøre det helt feil i starten?

__________________
Propellen januar 2005
Camomilla er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 12:43   #2
frukt
finner ut av mye
 
frukt sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2013
Innlegg: 24.063
Blogginnlegg: 260
frukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt av
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Er løping så lurt når du har skade i ryggen? Jeg vet ikke altså, synes bare det høres ut som en dårlig kombo. Jeg ville kontaktet en fysioterapeut og fått laget et program. Det har jeg gjort selv. Jeg går (løper egentlig) på elipsemaskin da jeg har problemer med hoftene som gir smerter ved gåing og løping. Men elipse er mindre belastende så det går fint. God trening er det også.

frukt er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 12:47   #3
Camomilla
Wooohhoooooo
 
Camomilla sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 11.173
Camomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt av
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Tror ikke det har noe å si, men vet ikke.
En skjevhet øverst i ryggen.

__________________
Propellen januar 2005
Camomilla er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 12:55   #4
frukt
finner ut av mye
 
frukt sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2013
Innlegg: 24.063
Blogginnlegg: 260
frukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt avfrukt har mye å være stolt av
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Googlet litt, og det er visst uproblematisk.
Det finnes jo sånne couch to 5k programmer på nettet, og det er en tråd om det her også. Men jeg vil fortsatt slå et slag for fysio og et program tilpasset deg.

frukt er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 13:00   #5
Stompa
50 & somewhat fab
 
Stompa sin avatar
 
Medlem siden: Nov 2006
Hvor: Nordpå
Innlegg: 14.986
Stompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtidStompa har en fantastisk fremtid
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Ville vurdert å få en PT til å lage et program, men generelt kan jeg si at jeg har bygd opp kondisen ved å løpe intervaller. Senteret mitt har løpetimer, og det har jeg brukt for å få variasjon i typen intervaller uten å måtte finne på det sjøl. Så har jeg pusha meg sjøl gradvis opp i tempo og stigning.

For et år siden var 4 minutters løping i 8 km/t på mølle krevende nok. Nå kan jeg løpe 5 km på ca 25 min (12 km/t snittfart) og 10 km på ca. 60 (10 km/t snittfart) uten at det koster meg spesielt mye. Jeg har så korte bein at noe særlig høyere tempo enn det får jeg ikke til; da blir stegfrekvensen så ekstremt høy.

__________________
2001 og 2001
Stompa er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 13:17   #6
Divine
Textrovert
 
Divine sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 22.724
Blogginnlegg: 251
Divine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme omDivine har et rykte de fleste bare kan drømme om
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Opprinnelig lagt inn av Stompa, her.

For et år siden var 4 minutters løping i 8 km/t på mølle krevende nok. Nå kan jeg løpe 5 km på ca 25 min (12 km/t snittfart) og 10 km på ca. 60 (10 km/t snittfart) uten at det koster meg spesielt mye. Jeg har så korte bein at noe særlig høyere tempo enn det får jeg ikke til; da blir stegfrekvensen så ekstremt høy.

Man kan ikke nødvendigvis forvente en slik imponerende fremgang. Jeg brukte tre år på å redusere tiden fra 33 min til 30 min for 5 km på mølle. Bare sånn for å understreke at alle er forskjellige.

__________________
En stor og en liten (94 og 02)

Ikke la det aller beste bli det godes fiende
Divine er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 13:37   #7
Unicorn
Står på egne ben
 
Unicorn sin avatar
 
Medlem siden: Nov 2006
Hvor: Det våte Vestland
Innlegg: 1.336
Unicorn er populærUnicorn er populærUnicorn er populærUnicorn er populærUnicorn er populærUnicorn er populær
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Begynn rolig. Mye roligere enn du tror. Og øk mye saktere enn du har lyst til! Så kanskje du unngår skader. Been there, done that. Begynne med å gå i 5 minutter, jogge 30 sekunder, i en halvtime kanskje? Bare et forslag, jeg har kun egen erfaring å gå etter.

__________________
Unicorn er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 13:37   #8
Luftslottet
geskjeftig
 
Luftslottet sin avatar
 
Medlem siden: Feb 2008
Innlegg: 7.967
Blogginnlegg: 269
Luftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de flesteLuftslottet er kulere enn de fleste
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Det finnes jo noen programmer, dette er forskningsbasert: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

__________________
I like big books and I cannot lie.

Stjernekikkeren 08 + Alkymisten 11
Luftslottet er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 14:59   #9
Pasta
En skrue løs
 
Pasta sin avatar
 
Medlem siden: Dec 2007
Hvor: I nord
Innlegg: 7.678
Pasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner tilPasta er et navn som alle kjenner til
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Jeg lærte å jogge med løplabbet sin skole.
Og det viktigste er å følge programmet uten å rushe.

__________________
2001, 2005, 2020
Pasta er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 15:50   #10
tink
har tatt seg sammen
 
tink sin avatar
 
Medlem siden: Oct 2006
Hvor: Mellom fjellene
Innlegg: 9.361
Blogginnlegg: 612
tink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de flestetink er kulere enn de fleste
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Jeg har også lært å jogge (i flere omganger). Selv om kondisen kanskje vil løpe lengre og fortere, så er det veldig smart å følge slike ferdige programmer som starter med å løpe ett minutt og gå fire, for å gradvis øke mengden løping og redusere på gåingen. Beina og knærne dine vil takke deg. Jeg stoler på NTNU, og ville gått for forslaget fra Luftslottet.

__________________

tink er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 16:32   #11
Camomilla
Wooohhoooooo
 
Camomilla sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 11.173
Camomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt av
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Takk for gode tips.

__________________
Propellen januar 2005
Camomilla er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 17:57   #12
banana
Har ingen tittel
 
banana sin avatar
 
Medlem siden: Mar 2007
Innlegg: 6.921
banana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de flestebanana er kulere enn de fleste
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Vi brukte nybegynnerprogrammet i Løperens nye håndbok, som vi lånte på biblioteket for ca 15 år siden. Det er sånn type "gå 5 minutter, løp 1 minutt, gå 1 minutt, løp 2 minutter, gå 1 minutt" osv. I starten. Helt overkommelig for å lære å løpe.

banana er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 20:53   #13
mkj
Off the map.
 
mkj sin avatar
 
Medlem siden: Apr 2008
Innlegg: 14.130
Blogginnlegg: 10
mkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt avmkj har mye å være stolt av
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Jeg holder på nå, er ikke helt der ennå. Men har gått mye raske turer. Slenger inn en og annen spurt. Så har jeg økt på gradvis. Løper nå ca 2 min med 30 sek pause i ok joggetempo. Kunne nok ha greid lenger, men tar disse øktene litt piano slik at jeg slipper å grue meg så fælt til dem.

Jeg har hatt superdårlig kondis, vært 25 kg for tung. Men det går heldigvis ganske fort å få litt bedring.

__________________
røverunger 03 og 08
mkj er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 21:59   #14
annemede
Ser lyst på livet
 
annemede sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 17.618
Blogginnlegg: 240
annemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtid
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

det finnes et program "return to running" elns. jogg 1 mim gå 1 min i 30 min, maks tre ganger i en uke. øk deretter til jogg 2 min gå ett min i 30 min.

annemede er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 13-11-22, 23:26   #15
Camomilla
Wooohhoooooo
 
Camomilla sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 11.173
Camomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt av
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Takker.

Tester ut i går
Oppvarming gå fort ca 5 min, jogget ett minutt gikk 3 minutter og jogget ett minutt osv.
Men tar med meg tipsene deres og setter smått i gang til uka.
Kjenner jeg det i ryggen så får jeg heller bli rå på rask gange…

__________________
Propellen januar 2005
Camomilla er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 14-11-22, 09:46   #16
annemede
Ser lyst på livet
 
annemede sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 17.618
Blogginnlegg: 240
annemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtidannemede har en fantastisk fremtid
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide...45Prunning.pdf

Legger inn link til joggeprogrammet jeg nevnte. (jeg hadde tregere progresjon enn det programmet la opp til. Det er viktig å ikke øke for fort!)

annemede er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 14-11-22, 10:07   #17
sindrome
Boler'o?
 
sindrome sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2007
Hvor: The edge of glory
Innlegg: 6.441
sindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner til
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Litt off topic, men hvis du skal trene for å hidre mer aldersbasert slitasje og du skal kontakte en PT/fysio, så burde du også få et program for styrketrening. Styrketrening er veldig viktig for å ha en kropp som fungerer. (Det kan være at du opplever at du blir sterkere mentalt og mer fornøyd med livet generelt også, true story.)

__________________
Storesøster '05 og Lillesøstrene '08

"Det handler om å bli glad i seg selv som medfødt feilvare. I stedet for hele tiden å prøve å ligne på et glansbilde." Per Fugelli
sindrome er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 14-11-22, 10:21   #18
Muskat
Bør lage seg en tittel selv
 
Muskat sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 3.813
Blogginnlegg: 23
Muskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner tilMuskat er et navn som alle kjenner til
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Jeg bruker appen C25K som får deg fra å være sofapotet til å kunne løpe 5 km i strekk på 8 uker. Veldig greit å slippe å følge med tiden selv, den sier når jeg skal løpe og når jeg skal gå.

Muskat er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 14-11-22, 10:29   #19
Camomilla
Wooohhoooooo
 
Camomilla sin avatar
 
Medlem siden: Sep 2006
Innlegg: 11.173
Camomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt avCamomilla har mye å være stolt av
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Opprinnelig lagt inn av sindrome, her.

Litt off topic, men hvis du skal trene for å hidre mer aldersbasert slitasje og du skal kontakte en PT/fysio, så burde du også få et program for styrketrening. Styrketrening er veldig viktig for å ha en kropp som fungerer. (Det kan være at du opplever at du blir sterkere mentalt og mer fornøyd med livet generelt også, true story.)

Vil bare teste ut om det går.
Har hatt PT og fått 2 programmer for å trene styrke.
Kjenner jeg at det ikke fungerer så slutter jeg med en gang.

__________________
Propellen januar 2005
Camomilla er ikke aktiv   Svar med sitat
Gammel 14-11-22, 11:06   #20
sindrome
Boler'o?
 
sindrome sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2007
Hvor: The edge of glory
Innlegg: 6.441
sindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner tilsindrome er et navn som alle kjenner til
Standard

Sv: Hvordan lære seg å jogge?

Bra!

__________________
Storesøster '05 og Lillesøstrene '08

"Det handler om å bli glad i seg selv som medfødt feilvare. I stedet for hele tiden å prøve å ligne på et glansbilde." Per Fugelli
sindrome er ikke aktiv   Svar med sitat
Svar

Trådverktøy
Visningsmåter

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 19:53.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no