Gi noen i oppdrag å få meg i form?

[Ole Brumm]

Løp samme ruten en gang nå, for å se hva tiden blir, så kan du sette deg mål med en prosentvis forbedring frem til løpet.

[banana]

Opprinnelig lagt inn av Ole Brumm, her.

Løp samme ruten en gang nå, for å se hva tiden blir, så kan du sette deg mål med en prosentvis forbedring frem til løpet.

Det tror jeg jeg skal gjøre. Jeg er litt hyper akkurat nå og tenker at det blir piece of cake å bare komme igjennom det. Å klare det på en kortere mål-tid i april blir verre.

Jeg gikk like gjerne i gang på tredemølla nå i kveld; 4x4 min intervall. Jeg fulgte det nederste programmet her, med nivå 1 på helningen (er det i grader?) fordi det var anbefalt et eller annet sted på iform.nu. Etterpå skjønte jeg at jeg har startet ut for langsomt, jeg løp de 4 intervallene på 8 - 8,5 - 9 - 9,5 km/t. Jeg burde begynt på 9 også økt med kanskje 0,2 pr. gang, eller 9,3 kanskje og økt med 0,1 pr. gang. Jeg vet ikke. I allefall var jeg fullstendig gåen etter siste intervallet, men ikke verre enn at jeg var helt uberørt så fort jeg var kjølt ned og nå føles det som jeg ikke har brukt en kalori på trening i dag. Det var for slapt, var det ikke?

[Synnemor]

Opprinnelig lagt inn av banana, her.

I allefall var jeg fullstendig gåen etter siste intervallet, men ikke verre enn at jeg var helt uberørt så fort jeg var kjølt ned og nå føles det som jeg ikke har brukt en kalori på trening i dag. Det var for slapt, var det ikke?

Det med å finne passe intervallfart er noe man må prøve seg frem på. Hvis du jogger i 8 km/t til vanlig bør du legge intervalltempoet en del høyere enn det. Jeg foreslår som Løve at du prøver med 10 km/t og ser hvordan det går. Du må ikke miste motivasjonen om du føler det blir for tøft slik at du må skru ned tempoet! Alle må prøve og feile på dette området, jeg har løpt i over 26 år og fortsatt må jeg rett som det er prøve meg frem på intervalltempo (den endrer seg jo også med type intervall, antall intervaller og formen).

Å bruke en kalkulator som f.eks. McMillan kan hjelpe deg i å finne tempoet. Løper du på mølle, er det lurt å sette incline på minst 1 - både fordi det skåner beina og fordi en da får mer like forhold som ute. (Litt motbakke på mølle tilsvarer flat mark ute pga vind utendørs.)

Og så heier jeg på deg!