Harde treningsøkter mer effektivt både for styrke og utholdenhet

[Candy Darling]

Opprinnelig lagt inn av jolie, her.

Jeg var visst spesielt treig i oppfattelsa i går.

Jogge ute, ja. Jeg har funnet en liten sti der jeg vil være relativt alene, tror jeg. Kanskje jeg skal prøve meg på den i sommer. Den tar ca ti minutter å gå hver vei og jeg kan se hvor mange uker jeg bruker på å orke å jogge hele fram og tilbake. Tar ti minutter å gå til den også, så da får jeg varma opp litt på forhånd. 2-3 ganger i uka med den og 3 ganger styrketrening på senter.

Det er jo ulike ting som motiverer ulike personer, men jeg kan jo si hvordan hvordan jeg gikk fra å være En som hater jogging til En som løp halvmaraton på trekvart år.

1. bud: løp sakte nok. Mye saktere enn du tror. Det er ikke tull at du skal kunne snakke mens du løper.

2. bud: bli distrahert av noe. Jeg brukte faktisk lydbøker i starten, for å slippe å tenke på hvor mye jeg hatethatet å løpe. Etter hvert skiftet jeg til hard og aggressiv musikk. Litt av vitsen er å holde ut litt lenger, og overholde bud 1.

3. bud: Mål deg. Det er nesten ingenting som gir raskere progresjon enn løping når man starter fra et noenlunde lavt nivå. Hvis man liker duppedingser, så kan alsken løpeapper og pulsklokker være glimrende både for dette, bud 2 og bud 1. Ellers kan du bare ta tiden. Men du vil se en kjapp fremgang, uansett hvordan du måler. Bare husk bud 1.

[jolie]

Opprinnelig lagt inn av Candy Darling, her.

Det er jo ulike ting som motiverer ulike personer, men jeg kan jo si hvordan hvordan jeg gikk fra å være En som hater jogging til En som løp halvmaraton på trekvart år.

1. bud: løp sakte nok. Mye saktere enn du tror. Det er ikke tull at du skal kunne snakke mens du løper.

2. bud: bli distrahert av noe. Jeg brukte faktisk lydbøker i starten, for å slippe å tenke på hvor mye jeg hatethatet å løpe. Etter hvert skiftet jeg til hard og aggressiv musikk. Litt av vitsen er å holde ut litt lenger, og overholde bud 1.

3. bud: Mål deg. Det er nesten ingenting som gir raskere progresjon enn løping når man starter fra et noenlunde lavt nivå. Hvis man liker duppedingser, så kan alsken løpeapper og pulsklokker være glimrende både for dette, bud 2 og bud 1. Ellers kan du bare ta tiden. Men du vil se en kjapp fremgang, uansett hvordan du måler. Bare husk bud 1.

Takk for gode råd!

1) Nå er det engang sånn at jeg har skikkelig dårlig kondisjon, og det er ikke falsk beskjedenhet. Nå i starten er det enten sånn at jeg må løpe, eller så må jeg snakke. Senere kan snakketempoet komme. Om jeg skal drive og gå helt til kondisen kommer, så dropper jeg ut etter kun kort tid. Å gå, fort og langt, er enda mer kjedelig enn å løpe.

2) Musikk er en selvfølge. Lydbøker tror jeg ikke at jeg fikser.

3) Nå har jeg funnet meg en fast liten snutt jeg skal greie å løpe i løpet av sommeren - det får være måling nok akkurat nå.