Spinningtips

Noen her inne som har god greie på spinning og som kan tipse om gode intervall-treningsprogram? Evt hvor jeg kan finne slike?

[Alfa]

Kor detaljert vil du ha det? 4x4 intervall (gjerne pluss ein innspurt) er jo veldig bra på spinning.

Gjerne definert utfra tid pr. intervall og pulsfrekvens? Ca 45min tenker jeg meg, inkludert oppvarming, sånn formen er nå. Og pøs gjerne på med detaljer om du gidder, er ganske uerfaren.

[Alfa]

6-8 minutt oppvarming. Laus motstand og rask trakking.
Til saman 4 x 3-4 minutt opp mot makspuls (mellom 85-95 % av makspuls).
Perioder på 3-6 minutt med ca 60-70 % av makspuls mellom kvar intervalløkt.

Teknikk er viktig. Ikkje legg tyngda på armane, men på føtene.
Eg brukar å stå mykje, og ha veldig tung motstand, men om du vil sitte så er effekten like god der. Det er motstanden og tempoet som avgjer

Takk, dette skal jeg prøve!
Men skal jeg starte etter oppvarmingen med makspuls-intervall eller med 60-70puls-intervall?

Da gjelder det bare å sette sammen musikk, da. Må nok stupe inn i fjortisens samling, tenker jeg.

[Alfa]

Opprinnelig lagt inn av Frøken Rattata, her.

Takk, dette skal jeg prøve!
Men skal jeg starte etter oppvarmingen med makspuls-intervall eller med 60-70puls-intervall?

Da gjelder det bare å sette sammen musikk, da. Må nok stupe inn i fjortisens samling, tenker jeg.

Oppbygging mot makspuls. Då kjem den ikkje så brått og du slepp billigare unna stivning og melkesyre.