[Polyanna]

Jeg regner absolutt opp- og nedtrapping som "del av treningen", uten at jeg teller så mye for tiden. Men om jeg er i en periode der jeg teller kilometer, for eksempel, så teller jeg både det og jogging i pauser mellom.

Jeg ville forsøkt å finne et tempo som det går an, mentalt og fysisk, å holde ut i den tiden du skal ha intervall, uten å daue, eller tenke at "dette gjør jeg aldri igjen!". Så kan du øke litt hver gang, heller. Min erfaring er at det er det mentale som bremser, like mye som det fysiske.

Jeg liker å variere intervaller når jeg driver med sånt. Å ha en meny av forskjellige, og velge ut fra dagsform, tid, lyst og hva det er en stund siden jeg har gjort.

40/20 (40 sek på, 20 av).
Pyramide: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 eller en hvilken som helst variant (i helgen gjorde jeg en minipyramide før yoga: 1, 1.5, 2, 1.5, 1 min. Pauser er halvparten av varigheten til intervallet før.
4*4
Lange drag. 3 1000-metere, 2 2000-metere, pyramide (1000, 1500, 2000, 1500, 1000).
Alternerende 500-metere: 500 meter rolig jogg, 500 meter hardere (men ikke bånn gass, for du skal over i jogg igjen etterpå).