[Robyn]

Når du løper på mølle bør du stille inn helling på mellom 1 og 2%.
Jeg varmer opp med lett jogging i 10 min.

Jeg hater 4 x 4 så det løper jeg aldri. Er glad i typen hvor dragene varierer, evt 5 x 3 min hvor farten varieres (f.eks 10 km/t første min, så øke en hel km/t neste min, senke 0,5 km/t siste minuttet. Starte neste drag på samme fart som du avsluttet forrige drag, dvs øke 0,5 km/t hvert drag. 1,5 min aktiv pause mellom dragene).

En annen jeg kjører relativt ofte er
5 min løp, 2 min aktiv pause (ca 10 km/t)
4 min løp, 2 min aktiv pause (ca 10,5 km/t)
3 min løp, 1,5 min aktiv pause (ca 11 km/t)
2 min løp, 1 min aktiv pause (ca 11,5 km/t)
30 sek løp, 30 sek pause (ca 14,5 km/t)
30 sek løp, 30 sek pause (ca 15 km/t)

Bakkeintervaller er også gøy, denne pyramidevarianten er grei
2 min 2% helling, 1 min aktiv pause
2 min 4% helling, 1 min aktiv pause
2 min 6% helling, 1 min aktiv pause
2 min 8% helling, 1 min aktiv pause
2 min 8% osv ned igjen til 2%

Farten må du justere etter dagsform, i 5 min draget skal første minuttet føles ganske greit. Men man skal ikke føle man har så mye mer å gi mot slutten.

Jeg bruker en app med intervalltimer på mobilen hvor jeg programmerer tidene på forhånd. Den teller da ned og plinger hver gang et drag starter eller slutter. Å passe på tiden etter klokka er helt håpløst, det funker dårlig.