Løping: Intervaller
Har lyst å prøve meg litt på intervaller på mølle. Håper jeg kan gjøre dette uten pulsklokke, for det har jeg ikke. Men jeg trenger tips.
Har lurt litt på hva som er hensikten min med intervaller, og det er to ting: Å kunne klare å løpe litt raskere generelt sett, samt å gjøre treningen litt mer spennende. Pluss å forbedre formen, selvsagt. Jeg hadde aldri løpt på mølle inntil i forrige uke, og det var nokså annerledes i seg selv. Og jeg løper også på en annen måte, det kjenner jeg godt i beina.
Når jeg løper ute, løper jeg ofte ca 9 km/t. Kanskje litt mer. Bruker litt over en time på 10 km iallfall. Jeg løp 10 km på 1 time på mølle her om dagen, og det greide jeg jo, men det var tungt. Klarer også 5 km på en halvtime på mølle, men ute kommer jeg som regel 4,5 km på samme tid.
Sier dette for å gi et innblikk i hvor fort jeg løper. Har aldri løpt systematiske intervaller ute, så jeg vet ikke noe om det.
Spørsmålet mitt er: Hvilken fart på tredemøllen skal jeg satse på, og hvor lenge? Jeg løp en km på 12-13 her en dag, og jeg holdt på å daue. Jeg klarer ikke den farten i fire minutter. MÅ det være 4*4-intervaller?
Trenger tips til hva som kan være lurt.  |