Sv: Løping: Intervaller
Oppvarming 10 km/t i 4,5 min, liten drikkepause, så 4,5 min i 10,5 km/t, drikkepause, gjøre meg klar til intervallene : 8 løp på 15,3 20/10, løpe 20 sek, pause på 10 sek tilsammen 4 min. Deretter 5 min nedtrapping enten gåtempo eller jogging ca 10 km/t
Samme oppvarming som ovenfor, deretter 20/20 på 15,8 km/t i 10 min. Tilsammen 15 løp. Samme nedtrapping som ovenfor.
Oppvarming 5 min, deretter 10-15 løp 40/20 på 13,8 km/t. Nedtrapping som ovenfor.
__________________
Mamma til jenter f. 2001 og 2002
|