Sv: Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?
Apan, det står nederst i artikkelen fra NRK.
«Kjør supersett – mest effektivt
Personlig trener Priscilla L. Kwaa anbefaler at øvelsene gjennomføres som «supersett» for å få maks effektivitet på kortest mulig tid.
Supersett betyr at du veksler mellom to øvelser for å redusere pausetiden mellom hver øvelse/sett.
Da får overkroppen pause mens du jobber med ben og omvendt.
Forslag på supersett – 10 repetisjoner x 3 sett
A1. Markløft
A2. Skulderpress
B1. Knebøy
B2. Roing
C1. Bekkenhev
C2. Mage
D1. Pushups
D2. Facepull
For eksempel: Gjør ti repetisjoner av knebøy, før du går rett på ti repetisjoner av roing. Ta en liten pause hvis du trenger. Gjenta dette tre ganger før du går videre til neste supersett.»
__________________
06 & 08  .
|