[Storm]

Dette er rådene fra Helsedirektoratet. Så det der med "Dine 30" er en forenkling.

Anbefalinger for voksne
• Voksne bør være fysisk aktive med minimum
150 minutter moderat intensitet per uke eller
minimum 75 minutter med høy intensitet per
uke. Anbefalingen kan også oppfylles med en
kombinasjon av moderat og høy intensitet.
• Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst
10 minutters varighet.
• Økt dose gir større gevinst. For å oppnå ytterligere
helsegevinster bør voksne øke den moderate
fysiske aktiviteten inntil 300 minutter i uken,
eller utføre inntil 150 minutter fysisk aktivitet av
høy intensitet i uken eller en tilsvarende kombinasjon
av moderat og høy intensitet.
• Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper
bør utføres to eller flere dager i uken.
• Reduser stillesitting.
Voksne som i utgangspunktet

Voksne som i utgangspunktet er lite fysisk aktive
vil ha en betydelig helsegevinst ved å utøve fysisk
aktivitet omtrent 30 minutter av moderat til høy
intensitet daglig. Optimale helseeffekter oppnås
sannsynligvis ved en kombinasjon av minst 75 minutter
fysisk aktivitet med høy intensitet per uke og
inntil 30 minutter daglig moderat fysisk aktivitet.
Styrketrening er spesielt nyttig for å vedlikeholde
muskelstyrke. Styrkeøvelser bør tilpasses den enkelte
med hensyn til type øvelser, antall sett, antall repetisjoner
og treningsøktenes hyppighet.
Voksne som ikke kan følge rådene på grunn av nedsatt
funksjonsnivå eller en sviktende helse, anbefales
å være så fysisk aktive som evne og helsetilstand tillater.
12 Anbefalinger