Et par av øvelsene byttes ut denne uka.

2010-04-06: fase 3, uke 3, dag 1.

A1: Frontbøy på boks, 4x3, 2x5. 3@110 kg, 3@112.5 kg, 3@115 kg, 3@117.5 kg, 2x5@100 kg. Ny variant, gikk greit.

A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.

B: Eksplosiv markløft, 10x1@70%. 10x1@135 kg.

C: Gående utfall med hantler, 3x7, 1x10/side. 3x7@32 kg, 10@27.5 kg. Fullt av hat og pine.

D1: Dragon Flag, 3x12.

D2: Enhånds koffertløft med hantel, 3x10/side. 3x10@35 kg.

Løftemusikk: The Gates of Slumber, Conqueror og Hymns of Blood and Thunder.

Tid: 1:29.

En irriterende lang og svett økt. Fikk til alt jeg prøvde på så kan vel ikke syte alt for mye.


2010-04-08: fase 3, uke 2, dag 2.

A: Hantelpress i lav skråbenk, overhåndsgrep, 4x3, 2x5. 4x3@40 kg, 2x5@35 kg. Også en ny variant. Prøvde å gå opp til 42.5 kg på sett nummer to, men det skulle ikke skje en eneste rep på den vekta. Så vektene var nok riktige.

B1: Pushups mot strikk, 3x7, 1x10. Lilla strikk, tungt nok.

B2: Kabelroing med underhåndsgrep, 3x7, 1x10. 3x7@"17", 10@"15" (av 20 plater på maskina).

C1: Face pull med ekstern rotasjon, 3x10. 3x10@55 kg.

C2: Strikk bak nakken, 3x12. Samme lilla strikk.

Løftemusikk: Lair of the Minotaur, The Ultimate Destroyer og Carnage. Sinna sludge-thrash med tekster om de mer voldelige aspektene ved gresk mytologi. Fine greier.

Tid: 0:56.

Var litt tvilende til å trene siden jeg hadde gjort innskudd i blodbanken på morran, men jeg hadde drøyt tolv timer til restitusjon (og ligger dessuten trygt og godt over det dobbelte av minstevekta for å gi blod) så det viste seg å gå helt fint.


2010-04-10: fase 3, uke 3, dag 3.

A: Eksplosiv/lett bøy, 10x2@60%. 10x2@107.5 kg. Svett som satan.

B1: Halvmark, 3x5, 2x7. 5@190 kg, 5@195 kg, 5@200 kg, 2x7@180 kg. Booyah! Nok en liten pers; 200 kg er det tyngste jeg har stått og holdt i henda noensinne. Kjentes lettere enn forrige uke selv om det var flere sett og litt tyngre vekt. Skal dra 200 kg opp fra gulvet i løpet av året, å ja da. Sannsynligvis nå før sommeren.

B2: Dynamisk ankeltøying mot vegg, 4x8/side.

C: Baklengs utfall med hantler fra lav kloss, 3x5, 1x7. 3x5@30 kg, 7@25 kg. Kjentes også lettere enn forrige uke.

D1: Tømmerhuggerslag m/kabel, 3x10. 3x10@65 kg.

D2: Bulgarsk utfall-tøying, 3x30 sek/side. SATAN.

Tid: 1:45. Nok en pers, forsåvidt. Brukte mer tid enn vanlig på venting og prating. Det var et par drevne styrkeløftere som trente på rack pulls før det ble min tur; den ene avsluttet med å dra 370 kg fra klossene og snakket om å gå for en verdensrekord i markløft for sin klasse.

Løftemusikk: Fear Factory, Demanufacture og Obsolete


2010-04-12: fase 3, uke 3, dag 4.

A: Eksplosiv benkpress fra sikring, 10x3@60%. 10x3@70 kg.

B1: Kabelroing med smalt nøytralt grep, 3x5, 2x7. 5@"18", 2x5@"19", 2x7@"17" (av totalt 20 plater).

B2: Push press med hantler, 3x5, 2x7. 5@30 kg, 3+f@32.5 kg, 2x5@30 kg, 2x7@25 kg.

C1: Nedtrekk med strake armer, 3x12. 3x12@"5". Fikk sjekket ut teknikken i speilet og fant ut det var best å holde seg til bare fem plater for å faktisk greie å holde armene helt strake.

C2: Liggende triceps-ekstensjon med hantler, 3x10. 3x10@17.5 kg.

Tid: 1:03.

Løftemusikk: Opeth, Blackwater Park

Relativt uspennende økt bortsett fra det mislykkede forsøket på å kjøre et push press-sett med 32.5 kg hantler.


Ligger nå greit an til å bli ferdig med fase 3 akkurat før jeg skal en liten tur utenlands med jobben (så det blir en mini-pause på 3-4 dager før fase 4).