Mandag 2010-11-08:

Knebøy, 3/3/3+

Knebøy: 3@132.5 kg, 3@150 kg, 4@170 kg. Hva faen.
Chins: 3x(1,2,3,4), 2x(1,2,3) = 42 reps totalt.

Kjente meg litt crap, ble verre i løpet av treninga, var elendig i knebøy og droppet støtteøvelsene unntatt chins (klarte i det minste ett firer-sett mer enn forrige uke).


Tirsdag 2010-11-09:

Kettlebell-kondis. Bedre form igjen.

Først: 8 minutter rykk-trening, lett tempo, 80 reps i sett på 10.

Deretter: 36:36 VO2Max-økt, 16 kg VPP, takt 20 -- holdt i fulle 35 intervaller.


Onsdag 2010-11-10:

Press over hodet, 3/3/3+

Press: 3@50 kg, 3@57.5 kg, 8@65 kg -> 82.5 kg.
Benk: 3@82.5 kg, 3@92.5 kg, 7@105 kg.
Chins: 5x(1,2)
BBB Press: 5x10@45 kg.

Tid: 0:49.
Løftemusikk: The Lamp of Thoth, Omens, Portents and Dooms

Fredag 2010-11-12:

Fire timers søvn på tampen av en uke med akkumulert søvnunderskudd, og sprukne træler i håndflatene, typisk godt utgangspunkt for en tung markdag.

Markløft, 5/3/1+

Styrkevendinger: 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg, 3@90 kg
Markløft: 5@152.5 kg, 3@172.5 kg, 4@192.5 kg -> 217.5 kg
Chins: 5x(1,2,3)
BBB-sumomark: 5x10@120 kg.

Tid: 1:07

Litt bajs, syntes jeg burde ha fått til fem reps på toppsettet, spesielt siden balansen gikk litt åt skogen på rep 4 fordi vektene på ene sida sklei utover. Billige drittlåser. Uansett, nok en gang det tyngste jeg har dratt for reps.

Søndag 2010-11-14:

Tok ny test av CVO2Max med kettlebellrykk, denne gangen, siden pushpress tydeligvis er litt i letteste laget. Fikk 28 reps på ett minutt, hvilket skulle tilsi en takt på 7 reps per 15 sekunders arbeidsintervall. Så da blir det å starte forfra med 15:15-protokollen neste uke.