Usedvanlig opptatt forrige uke, med bl.a. besøk av takstmann og fotograf. Derfor var det greit at det uansett passet med en deload-uke før start på 5/3/1. Det vil si bare to lette løfteøkter, liksom aktiv restitusjon.

2010-05-25: Kombinert knebøy og benkpress-økt.

Bøy: 5@67.5 kg, 5@82.5 kg, 5@100 kg, 2x10@50 kg.
Lårkrøll: 2x10@40 kg.
Benkpress: 5@42.5 kg, 5@52.5 kg, 5@62.5 kg, 2x10@32.5 kg.
Foroverbøyd stangroing: 2x10@50 kg.

Tid: 0:37.


2010-05-27: Kombinert markløft og militærpress-økt.

Mark: 5@72.5 kg, 5@90 kg, 5@110 kg, 2x10@60 kg.
Hengende beinhev: 2x10. Kjentes klønete.
Militærpress: 5@30 kg, 5@35 kg, 5@42.5 kg, 2x10@22.5 kg. Haha, se på den store fyren som løfter ei stang med to knøtteskiver på.
Chins: 2x10. Eller kanskje snarere 7+2+1 og 6+2+1+1.

Litt kondisjonsaktige greier på slutten:
Enarms hantelsving: 20@35 kg, hver side. Til skulderhøyde.
Ellipsehelvete: 10 minutter på nivå 12 (maskina går til 20).

Tid: 0:50.

Lekevekter hele veien, men det var jo hele poenget.


2010-05-30: Årets aller første skogsjoggetur. Ikke et vakkert syn, kondisen har rom for forbedring. Rundet løypa på 37:25, som tross alt er ca. et halvt minutt bedre enn årets første tur i fjor.


Tar fatt på 5/3/1 på ordentlig denne uka, blir å prøve å få til 4 økter i uka selv om jeg sikkert av og til må nøye meg med 3. Boring But Big-varianten til å begynne med, men antar jeg kommer til å eksperimentere en smule med de sekundære støtteøvelsene.